Белорусские эксперты рассказали, чем опасно быстрое похудение

8 ноября 2023 в 1699456500
«Зеркало»

Иногда жертвы, которых требует красота, слишком велики. В погоне за быстрым похудением мы придерживаемся жестких диет, нарушаем питьевой режим, до потери пульса тренируемся в спортзале. А потом удивляемся, почему все это было зря. Все методики резкого снижения веса приводят к скорым, но нестабильным результатам. К тому же стремительное похудение несет свои риски, пишет белорусский портал «Здоровые люди».

Потеря мышечной массы

Низкокалорийное питание и интенсивные тренировки изнуряют организм и приводят к нехватке макро- и микронутриентов. Организм начинает использовать мышцы в качестве источника питания. Происходит похудение не столько из-за потери жира, сколько из-за снижения мышечной массы. Хоть на весах цифры и снижаются, но тело без мышечного каркаса становится некрасивым.

Отслеживайте процент мышечной и жировой массы с помощью калипометрии (измерение процента подкожного жира с помощью калипера, защипывая складки на теле в определенных местах) или биоимпеданса (метод диагностики состава тела за счет измерения импеданса - электрических сопротивлений участков тела в разных частях организма), ешьте достаточно белка, проводите силовые тренировки 3 раза в неделю и обязательно давайте отдыхать своим мышцам.

Нарушение водно-солевого баланса

Резкая потеря веса происходит также из-за потери гликогена, электролитов и жидкости в организме.

Основные необходимые нам электролиты: калий, магний и натрий, хлор, кальций и фосфор. Недостаток калия влияет на работу сердечной мышцы. Соли кальция нужны для развития костной ткани. Соли магния влияют на работу нервной системы. В результате потери электролитов может произойти нарушение работы почек, возникнуть боль в мышцах, повысится утомляемость.

Для поддержания водно-солевого баланса нужно пить достаточное количество воды (не меньше 1,5 л чистой воды в день), включать в рацион питания продукты, богатые электролитами (бананы, картофель, орехи, сухофрукты), увеличивать количество жидкости при повышенных физических нагрузках.

Однако в погоне за стройностью многие впадают в другую крайность: снижают калории и пьют слишком много жидкости. В результате может возникнуть гипергидратация (отечность). Если у вас наблюдается рвота, отеки, головная боль, слабость и судороги, изменился цвет кожных покровов, незамедлительно обратитесь к врачу.

Случай из мировой практики: англичанка Жаклин Хенсон придерживалась диеты, где нужно было ежедневно выпивать 4 литра воды. За три недели она сбросила 6,5 кг. В один из дней она не успевала выпить нужное количество воды и решила восполнить эту норму в течение нескольких часов. Через некоторое время женщина себя почувствовала плохо и потеряла сознание. Она скончалась от отека головного мозга из-за водной интоксикации.

«Эффект йо-йо»

Минус один килограмм - плюс два килограмма. Термин «эффект йо-йо» придумал Келли Д. Браунелл. Циклическая потеря и набор веса напоминает движение игрушки йо-йо - вверх и вниз. Безусловно, низкокалорийное питание дает результаты: вы начнете худеть достаточно быстро. Но как только вернетесь к обычному режиму питания, организм моментально вернет потерянные килограммы, да еще и с запасом.

Жировая ткань - это подушка безопасности для нашего организма. В результате недостатка калорий в питании организм испытывает стресс и делает запасы.

Можно ли избежать «эффекта йо-йо»? Да, сбалансированное питание приведет вас в хорошую форму без обратного эффекта. Пусть это длительный процесс, но результат точно порадует.

Психологические проблемы

Не секрет, что голодные люди - агрессивные люди. Строгие ограничения в пище могут вызвать психологические проблемы (тревогу, депрессию, негативное отношение к пище и телу и пр.). Также это может привести к расстройству пищевого поведения.

Некоторые люди ошибочно связывают с похудением решение многих своих проблем: в карьерном росте или личной жизни. Если этого не происходит, человек впадает в уныние.

Что делать, чтобы худеть комфортно:

• нужно понимать, что похудение - это кропотливая и длительная работа. Не опускайте руки, если вдруг сорветесь и вес станет возвращаться;

• не ждите внезапных изменений после потери килограммов, нужно корректировать мышление, менять установки. Работайте с психологом для выяснения глубинных проблем из детства;
• не ищите утешения в еде, черпайте вдохновение от прогулок, хобби, путешествий и общения с близкими людьми;
• хвалите себя и поощряйте даже за небольшие успехи в похудении (лучше впечатлениями, а не конфетами).

Проблемы с кожей

Еще одно неприятное последствие резкого похудения - обвисшая кожа в области живота, рук, на лице и шее, на внутренней стороне бедер. Ограничение жиров (именно их больше всего боятся худеющие) в рационе приводит к иссушению кожи. Она теряет упругость и эластичность. Хуже всего то, что потом это можно исправить только хирургическим путем.

Как избежать провисания кожи? Не худеть быстро, соблюдать баланс белков, жиров и углеводов в питании, ухаживать за кожей на этапе похудения (уходовые кремы, раз в неделю ванны с морской солью и пилинги плюс прием витаминно-минеральных комплексов), не пропускать силовые тренировки, делать массажи, обертывания.

Тромбоз сосудов кожной складки

Это осложнение возникает, если вы резко снизили вес (от 20 кг и более). Нарушается целостность сосудистой сетки и снижается скорость кровотока. Последствием может быть отделение тромба от сосуда и его движение по кровеносной системе.

Осложнения в работе органов и систем

При резком похудении могут образовываться камни в желчном пузыре, произойти опущение внутренних органов, ухудшение функций печени. Для лучшей работы печени и профилактики образования камней, снижения риска интоксикации важно соблюдать питьевой режим.

Снижение иммунитета

Так как организму не хватает питательных веществ, иммунная система хуже борется с инфекциями. В крови повышается концентрация кортизола - гормона, который подавляет естественные воспалительные реакции на вирусы и бактерии. Худеющий человек начинает чаще болеть.

Нарушения в работе опорно-двигательного аппарата

Быстрое похудение может привести не только к потере мышечной массы, но и к снижению плотности костей. В результате появляются боли в суставах, ограничение движения.

«Не ищите волшебную таблетку для скорого снижения веса, а лучше нацельтесь на результат и получайте удовольствие от здорового похудения», - пишут эксперты портала.