Вам 40, а чувствуете себя подростком или древней развалиной? Мозг может быть намного моложе или старше, чем вы сами

21 декабря 2023 в 1703188200
«Зеркало»

Обычное дело - чувствовать себя моложе или старше своего фактического возраста. Допустим, вам уже за 40, но во время игры с детьми в лазертаг или снежки вы можете снова чувствовать себя подростком. Или наоборот: после тяжелого дня, наполненного деловыми встречами, служебными заданиями и бытовыми вопросами, рискуете лечь спать с ощущением, что вам не меньше 70. Что касается нашего мозга, наука показывает, что возрастное различие действительно существует: мозг может стареть медленнее или быстрее, чем идут хронологические годы. В зависимости от состояния здоровья, образа жизни и некоторых других факторов мозг может быть намного моложе или старше, чем вы сами. Как определить возраст мозга? Как узнать, свеж он и юн или стареет быстрее, чем должен? Портал «Здоровые люди» рассказывает о хороших и плохих признаках, которые указывают на реальный возраст мозга. А также о том, как изменить ситуацию к лучшему, если это необходимо.

Признаки молодости мозга

• Вы чувствуете себя моложе, чем есть на самом деле

Возраст, который вы ощущаете, отличный от биологического, называют «субъективным возрастом». Исследование Сеульского национального университета и Университета Йонсей в Южной Корее показало, что люди, которые чувствуют себя моложе своего возраста, с годами проявляют меньше признаков физического старения мозга. Другими словами, молодой субъективный возраст действительно может оказывать положительное влияние на работу мозга и на то, насколько быстро он структурно стареет. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, каким образом ощущение молодости влияет на нервные механизмы. Но одна из теорий заключается в том, что чем моложе вы себя ощущаете, тем более вы активны физически и умственно, а это именно то, что благотворно влияет на здоровье мозга.

Поэтому не стесняйтесь делать то, что заставляет вас чувствовать себя молодыми. Например, в свой любимый плейлист, наполненный песнями юности, добавьте несколько современных и ярких композиций. Ностальгия по прошлому подсознательно заставляет ощущать бремя прожитых лет! В то же время современные тренды помогают чувствовать себя круче, жизнерадостнее и моложе.

• Вы разговариваете минимум на двух языках

Канадские и испанские исследователи утверждают, что у людей, владеющих двумя языками, более централизованные и специализированные нейронные связи. По версии ученых, билингвизм заставляет мозг «отбирать» информацию более эффективно, что экономит энергию мозга и помогает сохранить его молодость. Как ни странно, у людей, которые знают и разговаривают только на одном языке, активнее эксплуатируются лобные доли головного мозга, что ускоряет «износ» нейронов и повышает вероятность развития когнитивного старения и деменции. Соответственно, у билингвов этот процесс идет медленнее и риски когнитивных нарушений ниже.

Так что выбирайте испанский, английский, китайский, французский, корейский - любой язык, который вам интересен, и начинайте изучать. Благо сейчас есть множество возможностей делать это самостоятельно и используя любое свободное время, например, пока вы ведете машину или готовите ужин.

Факторы быстрого старения мозга

• Что такое совесть?

Финские ученые опубликовали увлекательное исследование, результаты которого показывают, что у крайне циничных взрослых людей не только высокий риск снижения когнитивных функций, но они также склонны умирать в более молодом возрасте. Почему? Причиной может быть негативный стресс (дистресс). Кортизол, гормон стресса, оказывает вредное воздействие на мозг и мешает ясно мыслить. Если ваше мировоззрение склонно к цинизму, вы не приемлете сострадания и милосердия и сами их не проявляете, если совесть и честь - лишь пустой звук для вас, начните меняться. Прямо сейчас. Старайтесь активно менять свое мышление: в людях и поступках стремитесь разглядеть в первую очередь хорошее и позитивное, думайте о последствиях своих мыслей и действий, как для других, так и прежде всего для себя.

• Вы рассеянны и невнимательны

Исследовательская группа из Университета Южной Калифорнии обнаружила, что рассеянность, трудности с концентрацией являются признаком когнитивного старения. Если такая черта проявляется в 30 лет и даже раньше, это может быть одним из признаков возможной болезни Альцгеймера.

Чаще всего проблемы с концентрацией характерны пожилым людям. Но если вы еще достаточно молоды, а способность сосредоточиться, особенно в стрессовой ситуации, уже вызывает вопросы, стоит пройти когнитивное тестирование, чтобы выяснить наличие или отсутствие предрасположенности к снижению когнитивных функций.

• Вы испытываете дневную сонливость и храпите по ночам

Быстрая утомляемость и дневная сонливость - ключевые признаки, отмеченные сразу в нескольких исследованиях, например в исследовании старения в клинике Мэйо. Сонливость в дневное время означает, что ваш мозг не получает надлежащего восстановительного ночного отдыха, в котором нуждается, что может вызвать прямые физические изменения мозга, связанные со старением. Здоровый сон - действительно важный защитник мозга. Для здоровья и молодости мозга нужно от 7,5 до 8 часов качественного ночного сна в сутки.

Кроме того, существуют исследования, которые указывают, что апноэ во сне - серьезное состояние, сопровождающееся громким храпом и кратковременной остановкой дыхания - может негативно влиять на гиппокамп, который является ключевой частью мозга, отвечающей за обучение и память. Апноэ во сне вызывает недостаток кислорода, что может вредить мозгу. Но есть и хорошая новость - своевременное и эффективное лечение апноэ может компенсировать негативное влияние.

Для профилактики преждевременного старения мозга и развития навыков концентрации очень полезны регулярные тренировки мозга, например, разгадывание головоломок или игры на логику.