Инструктор по фитнесу перечислил признаки, при которых нужно прекратить тренировку

17 сентября 2024 в 1726581660
«Зеркало»

Во время занятий спортом на любом уровне очень важно уметь слушать свой организм и вовремя остановиться. Об этом рассказал инструктор по фитнесу, кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Павел Бармотин, пишет портал «Здоровые люди».

Эксперт перечислил «красные флаги», свидетельствующие, что пора прекратить тренировку.

Один из них - плохое самочувствие. Если человек заболел или ощущает сильную усталость, то не нужно «ломать» себя и нагружать организм, лучше вообще не начинать занятия, а перенести их на другой день.

Если же до тренировки все было хорошо, то организм может сигнализировать о том, что пора остановиться, например, очень сильным учащением пульса или частым сердцебиением. Если появилась одышка - это тоже сигнал как минимум снизить нагрузку. Причем резко останавливаться нельзя.

- Если мы резко останавливаемся, мышцы прекращают работу, а сердце не может резко замедлить темп, оно продолжает качать кровь в том же темпе и принимает на себя колоссальную нагрузку. Поэтому движение нельзя резко останавливать. Надо переходить или на ходьбу, или на более медленный темп, - посоветовал инструктор.

Он напомнил также, что начинать и завершать тренировку нужно с разминки и заминки. Первая помогает подготовить сердце к нагрузке, а вторая - восстановить дыхание в конце занятия.

Еще несколько факторов, при которых надо сделать перерыв или вообще остановить тренировку, - это головокружение, «мушки» перед глазами, ощущение тошноты, надвигающееся предобморочное состояние.

- Часто такое бывает от недостатка или переизбытка кислорода. Нужно присесть, попить воды, если есть возможность, открыть окно и обеспечить доступ свежего воздуха, - отметил эксперт.

Он подчеркнул, что самое главное при любых занятиях спортом - это состояние комфорта. Как только появляется дискомфорт, любые неприятные ощущения или боль, лучше прекратить тренировку.