Позитивный настрой может отсрочить старость? Спросили у гериатра

14 августа 2023 в 1692020220
«Зеркало»

Возраст - лишь цифра в паспорте. И действительно, ведь важно то, на сколько человек себя ощущает. Позитивный настрой, интерес к жизни, обучение чему-то новому, активность способны добавить здоровья. Принятие своего возраста - важная составляющая старения, осознание и признание того факта, что время не стоит на месте. А те изменения, которые происходят с телом и умом, - нормальный и неизбежный жизненный процесс. Можно ли отодвинуть старость? И почему в пожилом возрасте так важен позитивный взгляд на жизнь? Так ли это на самом деле? Информационный портал «Здоровые люди» поговорил с экспертом - заместителем главного врача - руководителем Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) «Минского областного клинического госпиталя инвалидов Великой Отечественной войны им. П. М. Машерова», главным внештатным специалистом по гериатрии Минздрава Людмилой Жилевич.

Естественный процесс

Условно в таком понятии, как старость, можно выделить два компонента. Первый касается естественных процессов старения, которые происходят с годами. Так задумано природой. Старение заложено эволюцией. Со временем у человека появляются изменения в организме, которые являются отличительной чертой пожилого возраста. Это и потеря мышечной массы, слабость в руках, изменение восприятия жизни, снижение памяти и т.д.

Второй компонент - психологический. Это собственное восприятие себя и своей жизни, своего тела и организма.

Например, одно из зарубежных исследований, которое касалось вопроса, когда же приходит старость, показало, что в среднем человек начинает считать себя старым в возрасте около 59 лет. При этом женщины озвучивали цифру 60 лет, а мужчины - на два года раньше - в 58 лет. К слову, те из респондентов, кто еще не достиг 50 лет, были уверены, что старость «стартует» в среднем в 46 лет. Однако те, кто уже перешагнули этот рубеж, считали, что старость начинается после 62,5 года. А еще быстрее стареют те, кто не работает, к работающим, по их мнению, старость приходит позже - в среднем на 9 лет.

- Ученые доказали, что если люди в течение всей жизни не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Огромную пользу приносят такие занятия, как чтение, творческая деятельность, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и шашки, решение головоломок и математических задач и т.д. Нужно в течение всей жизни учиться поддерживать интерес к чему-то новому, быть в курсе происходящих событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изучили, а не сидеть на диване и бесконечно вспоминать прошлое, фокусировать свое внимание на том, чего уже нет, сетовать на здоровье и пытаться выискивать новые болезни. Негативное мышление способно значительно ухудшить состояние здоровья, - говорит Людмила Жилевич.

В каждом возрасте, уверена собеседница, есть свои положительные стороны. Например, с уходом на пенсию появляется много свободного времени. Вопрос лишь в том, как его распределить: проводить его перед телевизором за просмотром бесконечных сериалов или выйти на прогулку либо посвятить его каким-то интересным делам. Полезно как можно больше двигаться.

Что же делать

Среди факторов, которые определяют продолжительность жизни человека, можно выделить наследственность, образ жизни, питание и окружающую среду.

Согласно определению ВОЗ, пожилыми считаются люди в возрасте от 60 до 74 лет, старческий возраст соответствует 75−89 годам, а возраст долгожителей - 90 лет и более.

- Я не раз спрашивала у наших долгожителей, что помогло им дожить до 100 лет. И знаете, их объединяет то, что они активны несмотря на возраст, жизнерадостны и не поддаются мрачным мыслям. Так что самый главный компонент в «рецепте» здорового старения - умение находить смысл и радость в жизни, ставить перед собой цели и достигать их, - рассказывает Жилевич.

Каждый человек идет своей жизненной дорогой в поиске смысла и радости, а виды деятельности, которые приносят удовольствие, могут меняться с годами. И это нормально. Вместе с тем важно найти именно то занятие, которое станет значимым и приятным в данный период времени.

- И самое главное - чувствовать молодость души! Здоровое старение - это не только про физическое здоровье, но и про способность человека поддерживать интерес к жизни. Если не получается полностью исключить негативные моменты в жизни, лучше постараться максимально свести его на нет, не поддаваться унынию. Оптимисты, как правило, более здоровы, а вот депрессия, негативные эмоции и замкнутость часто приводят к преждевременному старению. Если избавиться от негативного настроя, то можно не только улучшить свою жизнь, но и укрепить иммунную систему, - продолжает эксперт.

Проводите время с другими оптимистами, советует Жилевич, с которыми вы чувствуете подъем, счастье и поддержку. Обратите внимание на свои эмоции, когда вы находитесь рядом с друзьями и семьей. Возможно, вам придется установить границы с теми, кто снижает вашу положительную энергию. Избегайте ворчунов.

И еще немаловажно - нужно научиться принимать свои эмоции. Банальное отрицание своего возраста, подавление чувств может привести к появлению депрессии и тревожным мыслям. Старайтесь понимать, что стареть - нормально, это переход в следующую фазу вашей жизни.

А позитив - это наш выбор, и не всегда простой. Но с практикой вы сможете заложить основу, которая поможет избавиться от негативных мыслей. Влияние эмоций на здоровье очевидно и доказано.

- Не думайте о себе плохо. Заботьтесь о себе и представьте, что вы ребенок, за которым нужно следить, чтобы с ним не происходило ничего плохого. Вы бы ругали ребенка за неудачу? Нет, вы бы успокоили его. Значит, нужно стараться мыслить позитивно, доброжелательно относиться к окружающим, чтобы положительный эмоциональный настрой способствовал укреплению здоровья, - уверена специалист.

Контролируйте свои мысли и не позволяйте им двигаться самостоятельно в отрицательном направлении. Поддерживайте здоровый образ жизни и балуйте себя здоровым питанием, путешествиями, массажем или другим способом расслабления.