«От того, что вы чаще качаете пресс, живот худее не станет». Собрали топ-5 комплексов для пресса из Instagram белорусских фитнес-тренеров

17 сентября 2023 в 1694930400
«Зеркало»

Сезон отпусков уже подходит к концу, но мечты о подтянутом прессе вечны. Для тех, кто пока еще не решился или не находит времени, чтобы ходить в спортзал, мы полистали в Instagram страницы белорусских фитнес-тренеров и нашли упражнения для стройного живота, которые можно сделать дома. Собрали несколько комплексов в одну подборку. Все они подойдут и новичкам, и опытным зожникам.

Тренер Татьяна предлагает на своей странице круговую тренировку. В круге четыре упражнения, каждое нужно выполнять по 45 секунд. Отдых между упражнениями - 15 секунд, между кругами - минута. Всего необходимо сделать четыре таких круга.

- Не забудьте менять стороны в двусторонних упражнениях, - напоминает тренер.

На странице фитнес-тренера Виктории можно найти комплекс из пяти упражнений. Каждое нужно выполнять по 30 секунд.

В аккаунте фитнес-тренера Ники мы увидели комплекс из четырех упражнений. Девушка пишет, что это ее любимые приемы для плоского живота. Выполнять их нужно четыре круга с минимальным отдыхом. Упражнения, объясняет специалист, укрепляют глубокие мышцы живота, руки и при хорошем питании помогают уменьшить талию.

- Помним о том, что плоский живот - это в первую очередь питание, - подчеркивает Ника.

Фитнес-тренер Кристина разместила на своей странице комплекс из четырех упражнений для пресса. Каждое из них нужно выполнять по 20 раз. Всего в тренировке три круга.

- Выполняйте этот комплекс два раза в неделю, - советует специалистка.

И последний в нашей подборке - комплекс от фитнес-тренера Елизаветы. Она предлагает подборку из семи упражнений. Какие-то из них нужно повторять 15, какие-то 20, какие-то 30 раз. И так три круга.

- От того, что вы чаще будете качать пресс, живот худее не станет. Жир не уходит локально, а равномерно по всему телу, поэтому достаточно делать пресс один-два раза в неделю, - советует специалистка. - В упражнениях скругляйте спину и делайте центрацию нагрузки в середину тела.

А еще Елизавета рекомендует во время занятия не забывать правильно дышать и следить за техникой.

- Всем плоского живота, - желает она.