Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Представитель ВОЗ назвал главную причину преждевременной смертности беларусов
  2. Эвакуация библейских масштабов. В США готовятся к приходу мощнейшего урагана «Милтон» — смотрите, как это выглядит
  3. Для владельцев автомобилей подготовили очередное новшество. Кого оно затрагивает?
  4. В 2025 году собираются повысить земельный налог. На сколько и для кого?
  5. Валютный рынок штормит. Есть две условно негативные новости для тех, кто хочет купить доллары и евро
  6. В Беларуси хотят ограничить вывоз трех народных продуктов. Есть опасения, что они станут дефицитными для беларусов из-за вывоза в РФ
  7. «Читал по бумажке все, что написала нейросеть». Экс-чиновники Администрации Лукашенко рассказали «Зеркалу», кто и как готовит ему речи
  8. С боеприпасами из Северной Кореи и управляемыми авиабомбами: ВСУ подорвали еще один крупный арсенал в российском тылу
  9. Около 10 лет назад всех поразила история Джоли, удалившей грудь ради спасения от рака. Но на деле это плохой пример — рассказываем почему
  10. Американский политолог сделал пугающие прогнозы на 100 лет вперед, в том числе о Беларуси, — и они сбываются. Интервью с Джорджем Фридманом
  11. Сын русского офицера, вырос в польскоязычной семье, но стал «отцом беларусского государства». Рассказываем его трагическую историю
  12. «Минск потерял 20% покупателей». Эксперт — о том, что происходит с продажей квартир (и дал прогноз, что будет дальше)
  13. На границе новая практика. Теперь силовики вызывают на беседу еще одну категорию людей — рассказываем
  14. Что делают северокорейские военные в оккупированном Донецке и почему Россия торопится захватить побольше территории на Донбассе — ISW
  15. Беларуска выиграла конкурс красоты «Миссис Вселенная — 2024»
  16. Вы знали, что СССР строил свой «Евросоюз», в котором торговали без денег? Вот почему он развалился — и что от него осталось до сих пор


Об упражнениях Кегеля слышали многие — нередко они воспринимаются как некая волшебная интимная гимнастика для женщин, которая поможет вывести секс на новый уровень. Отчасти это правда, однако в первую очередь их польза заключается в другом. Более того, если делать их «просто так», можно даже навредить себе. «Зеркало» рассказывает подробности.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Roberto Hund
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Roberto Hund

Что такое упражнения Кегеля и для чего они нужны

Это комплекс для укрепления мышц тазового дна, который в 1940-х годах придумал американский гинеколог Арнольд Кегель. Суть в том, чтобы делать движения, сокращающие мышцы, расположенные внутри области таза и гениталий, и таким образом «качать» их — почти так же, как и бицепс в тренажерном зале.

Кегель не просто предположил, что такой метод будет эффективным. Гинеколог также набрал группу женщин и предложил им попробовать гимнастику по своей методике на практике. Обследовав исследуемых до и после начала эксперимента, Кегель доказал, что его способ действительно помогает снижать риск развития некоторых патологических состояний. Например, недержания мочи и цистоцеле — ситуации, когда мочевой пузырь меняет свое положение и выпячивается через переднюю стенку влагалища.

Результаты того эксперимента были опубликованы в Американском журнале акушерства и гинекологии. Позже эффективность идей Кегеля доказывали и другие исследователи. Как правило, улучшения заметны после 6−8 недель регулярных тренировок.

Сегодня именно упражнения Кегеля считаются самым доступным способом ежедневной коррекции проблем, связанных с ослабеванием мышц тазового дна, и рекомендуются пациенткам в первую очередь — вместо медикаментозного или хирургического решения.

При этом какой-то программы очередности или длительности движений, входящих в комплекс Кегеля, не существует. Ее можно подбирать под себя в зависимости от своей занятости, способностей и наличия сил: от работы мышц внутри таза тоже можно устать.

Общепринятой «базой» для всех упражнений комплекса считается лишь одно движение — это поочередное сокращение и расслабление мышц, с помощью которых вы останавливаете мочеиспускание. А дальше — по желанию: можно делать это медленно, задерживаясь в «сжатом» состоянии, быстро или вовсе чередовать темп. Обычно делают около 30 циклов сокращений — можно с перерывами в течение дня.

Так же, как и для других групп мышц, для мышц тазового дна существуют утяжеления — небольшие гирьки разных размеров, чаще всего покрытые медицинским силиконом. Они вставляются во влагалище и тем самым увеличивают нагрузку, позволяя прогрессировать при необходимости.

Таким образом можно заниматься даже в офисе или во время просмотра фильма. А Гарвардский университет предлагает делать упражнения в ожидании зеленого сигнала светофора, в очереди на кассу или на эскалаторе.

Но все не так просто, как кажется. Многие во время этих упражнений могут непроизвольно сокращать другие мышцы — например, живота или ягодиц. Поэтому сперва, перед тем как заниматься этим в фоновом режиме, необходимо привыкнуть к методике выполнения. Например, часто люди задерживают дыхание от стараний, но во время занятий важно не забывать дышать. Также обычно начинают заниматься все-таки в положении лежа — так нужные мышцы проще прочувствовать.

Тот же Кегель в ходе своего эксперимента даже контролировал правильность выполнения упражнений с помощью вагинального монометра. Проводились и отдельные исследования, которые показывали: примерно у трети женщин не получается правильно сокращать мышцы тазового дна без подготовки и контроля врача.

То есть это нужно только женщинам?

Нет, мужчинам упражнения Кегеля тоже полезны (правда, в их случае делать придется без веса).

Кроме органов половой системы, наши мочевой пузырь и кишечник поддерживают тоже мышцы тазового дна. Когда они в тонусе, нам легче контролировать подтекание или недержание испражнений. Грубо говоря, когда мы идем в туалет, мы расслабляем эти мышцы, а когда стараемся сдержаться, напрягаем.

С возрастом мышцы тазового дна ослабевают, независимо от пола их обладателей, а еще утолщаются стенки мочевого пузыря. Такие изменения начинают мешать нервным импульсам подавать нам сигналы о нужде вовремя — от этого и не получается контролировать себя, как в молодости.

Особенно подвержены этой деликатной проблеме диабетики, люди с рассеянным склерозом, болезнями Альцгеймера и Паркинсона, а также перенесшие инсульт. Дополнительный фактор риска у мужчин — болезни простаты. Но у женщин их все же больше — они чаще сталкиваются с недержанием: на тонус мышц тазового дна влияет количество родов, абортов, процесс менопаузы и даже анатомические особенности строения мочеполовой системы.

Когда начать делать упражнения Кегеля, чтобы предотвратить проблемы с органами таза?

В отличие от классических физических нагрузок, которые помогают нам в профилактике многих заболеваний, упражнения Кегеля стоит делать только тем, кто уже столкнулся с проблемами.

Мы уже упоминали, что слабость мышц тазового дна, как правило, является следствием перенесенных болезней, операций или естественных родов. Соответственно, делать упражнения Кегеля необходимо лишь людям, которые через это прошли, а врач порекомендовал им такой метод для минимизации последствий.

«Прокачка» внутренней мускулатуры таза без нужды может даже привести к тому, что она станет перенапряжена. Поэтому нерожавшей молодой женщине без всяких проблем со здоровьем органов таза не стоит обращаться к идеям Кегеля, чтобы «удивить» своего партнера.

То же самое касается тех, кто любит с усердием подходить к делу: даже если упражнения Кегеля вам показаны, делать больше, чем рекомендуют врачи, не надо.

Единственное исключение — беременность. Врачи считают, что если делать во время нее упражнения Кегеля, то это может помочь контролировать мочеиспускание (из-за гормональных изменений, а позже — давления ребенка на мочевой пузырь женщинам в положении чаще обычного хочется в туалет), легче перенести схватки и, в конце концов, быстрее восстановиться после родов.

А интимную жизнь эти упражнения все-таки как-то улучшают?

Определенный сопутствующий эффект вполне вероятен.

После родов такие упражнения могут сделать влагалище чуть уже (эффект достигается в основном за счет возвращения контроля над мышцами, а не их реального «ужимания»).

Кроме того, мышечные сокращения при тренировках вызывают к половым органам прилив крови, что способствует ускорению возбудимости и повышению чувствительности гениталий. Поэтому, например, упражнения Кегеля показаны в случае эректильной дисфункции. Также тренировка мышц тазового дна может помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией — в некоторых случаях она происходит именно из-за отсутствия контроля над своим телом.

Однако важно помнить, что проблемы с сексуальным здоровьем могут быть вызваны серьезными заболеваниями — например, диабетом или артериальной гипертензией (стойким повышением давления). Поэтому уповать только на упражнения Кегеля не стоит — лучше обсудить проблемы с врачом.