Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Павел Латушко объявил, что получил контроль над Госкаталогом музейного фонда — теперь им управляет Музей свободной Беларуси
  2. Правозащитники: На территории бобруйской колонии произошел пожар, этот факт хотели замять
  3. В Минске задержали двоих граждан Таджикистана из-за подготовки терактов
  4. Выборы в Координационный совет начались 25 мая. Кто в списках и как проголосовать
  5. Россия обстреляла гипермаркет и жилые дома Харькова. Много погибших, раненых и пропавших без вести — главное
  6. Спорим, вы тоже подпевали эти беларусские хиты нулевых годов? Вспоминаем, как сложились судьбы исполнителей самых «прилипчивых» песен
  7. «Изолируйте режим, откройтесь людям». Туск заявил, что Польша может возобновить работу одного перехода на границе с Беларусью
  8. На Беларусь надвигаются грозы. Вот какой будет погода с 27 мая по 2 июня
  9. Новые условия по карточкам ввели многие банки
  10. В Беларуси проблемы с доступом к VPN. Павел Либер прокомментировал ситуацию
  11. Лукашенко готовится к войне? Рассуждает Артем Шрайбман
  12. Эксперты: Вероятное преждевременное начало российского наступления «подорвало успех» на севере Харьковской области


С бессонницей часто можно справиться, изменив свой рацион питания. Об этом пишет портал «Здоровые люди».

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Andrea Piacquadio

К примеру, часто ухудшают и сокращают сон кофе и кофеинсодержащие напитки, энергетики, тяжелая пища, слишком поздний или слишком ранний ужин.

Однако, кроме вредных для сна продуктов, есть полезные, благодаря которым можно быстрее и крепче уснуть.

Так, тем, кто страдает от бессонницы, стоит съесть перед сном миндаль или грецкие орехи. В них содержится триптофан — вещество, которое стимулирует выработку серотонина (гормона счастья) и мелатонина (гормона сна), а также магний, который способствует расслаблению нервной системы и мышц. Для крепкого сна достаточно горсти орехов перед сном.

Помогут уснуть и бананы, которые также богаты калием, магнием и триптофаном. Бананы в качестве «снотворного» можно есть не позже, чем за час до сна. За это время триптофан «доберется» до головного мозга и запустит активную выработку мелатонина, который регулирует цикл «сон — бодрствование».

Хороши в борьбе с бессонницей молочные продукты и сыр. Содержащийся в них кальций способствует расслаблению. К слову, дефицит этого элемента в организме — одна из возможных причин нарушений сна. Стакан теплого молока перед сном — хорошее средство против бессонницы. Можно добавить в него чайную ложку меда для более крепкого сна.

Также в числе продуктов, которые помогут быстрее заснуть, — яйца (в любом виде), батат (из него можно сделать полезные чипсы без добавок или запечь), хумус, салат и молодая зелень, неочищенный рис, овсянка (одной порции этой каши будет достаточно для хорошего и здорового сна).

Жирная рыба также благотворно влияет на сон, такое блюдо на ужин с большой долей вероятности поможет избежать бессонницы.

Кроме того, гроздь винограда или порция вишни также помогут регулировать цикл сна.

Добавим, что бессонница — это состояние, когда у пациента возникают трудности с засыпанием, он не может уснуть от 30 минут и дольше. Также бессонница — это трудности с поддержанием сна, то есть когда человека что-то будит посреди ночи. Кроме этого, к бессоннице относится очень раннее утреннее пробуждение, после которого не удается уснуть снова. Такое нередко происходит при депрессивных расстройствах.

Специалисты советуют обращаться к врачу тогда, когда уснуть не получается регулярно и никакой понятной причины для этого нет, при этом недостаток сна мешает работоспособности и приводит к недомоганию днем.