Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Стало известно, кого Лукашенко лишил воинских званий
  2. Для мужчин введут пенсионное новшество
  3. Настроили спорных высоток, поставили памятник брату и вывели деньги. История бизнеса сербов Каричей в Беларуси (похоже, она завершается)
  4. На торги выставляли очередную арестованную недвижимость семьи Цепкало. Чем закончился аукцион?
  5. Ситуация с долларом продолжает обостряться — и на торгах, и в обменниках. Рассказываем подробности
  6. Путин рассказал об ударе баллистической ракетой по «Южмашу» в Днепре
  7. «Ребята, ну, вы немножко не по адресу». Беларус подозревает, что его подписали на «экстремистскую» группу в отделении милиции
  8. Задержанного в Азии экс-бойца полка Калиновского выдали Беларуси. КГБ назвал его имя и показал видео
  9. Люди выстраиваются в очередь у здания Нацбанка, не обходится без ночных дежурств и перекличек. Рассказываем, что происходит
  10. Лукашенко помиловал еще 32 человека, которые были осуждены за «экстремизм». Это 8 женщин и 24 мужчины
  11. Россия нанесла удар по Украине межконтинентальной баллистической ракетой
  12. КГБ в рамках учений ввел режим контртеррористической операции с усиленным контролем в Гродно
  13. Считал безопасной страной. Друг экс-бойца ПКК рассказал «Зеркалу», как тот очутился во Вьетнаме и почему отказался жить в Польше
  14. К выборам на госТВ начали показывать сериал о Лукашенко — и уже озвучили давно развенчанный фейк о политике. Вот о чем речь
  15. «Более сложные и эффективные удары». Эксперты о последствиях снятия ограничений на использование дальнобойного оружия по России
  16. Telegram хранит данные о бывших подписках, их могут получить силовики. Объясняем, как себя защитить


Возраст — лишь цифра в паспорте. И действительно, ведь важно то, на сколько человек себя ощущает. Позитивный настрой, интерес к жизни, обучение чему-то новому, активность способны добавить здоровья. Принятие своего возраста — важная составляющая старения, осознание и признание того факта, что время не стоит на месте. А те изменения, которые происходят с телом и умом, — нормальный и неизбежный жизненный процесс. Можно ли отодвинуть старость? И почему в пожилом возрасте так важен позитивный взгляд на жизнь? Так ли это на самом деле? Информационный портал «Здоровые люди» поговорил с экспертом — заместителем главного врача — руководителем Республиканского геронтологического центра (активного долголетия) «Минского областного клинического госпиталя инвалидов Великой Отечественной войны им. П. М. Машерова», главным внештатным специалистом по гериатрии Минздрава Людмилой Жилевич.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com

Естественный процесс

Условно в таком понятии, как старость, можно выделить два компонента. Первый касается естественных процессов старения, которые происходят с годами. Так задумано природой. Старение заложено эволюцией. Со временем у человека появляются изменения в организме, которые являются отличительной чертой пожилого возраста. Это и потеря мышечной массы, слабость в руках, изменение восприятия жизни, снижение памяти и т.д.

Второй компонент — психологический. Это собственное восприятие себя и своей жизни, своего тела и организма.

Например, одно из зарубежных исследований, которое касалось вопроса, когда же приходит старость, показало, что в среднем человек начинает считать себя старым в возрасте около 59 лет. При этом женщины озвучивали цифру 60 лет, а мужчины — на два года раньше — в 58 лет. К слову, те из респондентов, кто еще не достиг 50 лет, были уверены, что старость «стартует» в среднем в 46 лет. Однако те, кто уже перешагнули этот рубеж, считали, что старость начинается после 62,5 года. А еще быстрее стареют те, кто не работает, к работающим, по их мнению, старость приходит позже — в среднем на 9 лет.

— Ученые доказали, что если люди в течение всей жизни не теряют интерес к умственной деятельности, то старость отодвигается на некоторое время. Огромную пользу приносят такие занятия, как чтение, творческая деятельность, разгадывание кроссвордов, игра в шахматы и шашки, решение головоломок и математических задач и т.д. Нужно в течение всей жизни учиться поддерживать интерес к чему-то новому, быть в курсе происходящих событий, развиваться и обучаться тому, что еще не изучили, а не сидеть на диване и бесконечно вспоминать прошлое, фокусировать свое внимание на том, чего уже нет, сетовать на здоровье и пытаться выискивать новые болезни. Негативное мышление способно значительно ухудшить состояние здоровья, — говорит Людмила Жилевич.

В каждом возрасте, уверена собеседница, есть свои положительные стороны. Например, с уходом на пенсию появляется много свободного времени. Вопрос лишь в том, как его распределить: проводить его перед телевизором за просмотром бесконечных сериалов или выйти на прогулку либо посвятить его каким-то интересным делам. Полезно как можно больше двигаться.

Что же делать

Среди факторов, которые определяют продолжительность жизни человека, можно выделить наследственность, образ жизни, питание и окружающую среду.

Согласно определению ВОЗ, пожилыми считаются люди в возрасте от 60 до 74 лет, старческий возраст соответствует 75−89 годам, а возраст долгожителей — 90 лет и более.

— Я не раз спрашивала у наших долгожителей, что помогло им дожить до 100 лет. И знаете, их объединяет то, что они активны несмотря на возраст, жизнерадостны и не поддаются мрачным мыслям. Так что самый главный компонент в «рецепте» здорового старения — умение находить смысл и радость в жизни, ставить перед собой цели и достигать их, — рассказывает Жилевич.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com

Каждый человек идет своей жизненной дорогой в поиске смысла и радости, а виды деятельности, которые приносят удовольствие, могут меняться с годами. И это нормально. Вместе с тем важно найти именно то занятие, которое станет значимым и приятным в данный период времени.

— И самое главное — чувствовать молодость души! Здоровое старение — это не только про физическое здоровье, но и про способность человека поддерживать интерес к жизни. Если не получается полностью исключить негативные моменты в жизни, лучше постараться максимально свести его на нет, не поддаваться унынию. Оптимисты, как правило, более здоровы, а вот депрессия, негативные эмоции и замкнутость часто приводят к преждевременному старению. Если избавиться от негативного настроя, то можно не только улучшить свою жизнь, но и укрепить иммунную систему, — продолжает эксперт.

Проводите время с другими оптимистами, советует Жилевич, с которыми вы чувствуете подъем, счастье и поддержку. Обратите внимание на свои эмоции, когда вы находитесь рядом с друзьями и семьей. Возможно, вам придется установить границы с теми, кто снижает вашу положительную энергию. Избегайте ворчунов.

И еще немаловажно — нужно научиться принимать свои эмоции. Банальное отрицание своего возраста, подавление чувств может привести к появлению депрессии и тревожным мыслям. Старайтесь понимать, что стареть — нормально, это переход в следующую фазу вашей жизни.

А позитив — это наш выбор, и не всегда простой. Но с практикой вы сможете заложить основу, которая поможет избавиться от негативных мыслей. Влияние эмоций на здоровье очевидно и доказано.

— Не думайте о себе плохо. Заботьтесь о себе и представьте, что вы ребенок, за которым нужно следить, чтобы с ним не происходило ничего плохого. Вы бы ругали ребенка за неудачу? Нет, вы бы успокоили его. Значит, нужно стараться мыслить позитивно, доброжелательно относиться к окружающим, чтобы положительный эмоциональный настрой способствовал укреплению здоровья, — уверена специалист.

Контролируйте свои мысли и не позволяйте им двигаться самостоятельно в отрицательном направлении. Поддерживайте здоровый образ жизни и балуйте себя здоровым питанием, путешествиями, массажем или другим способом расслабления.