10 января экономисту Ярославу Романчуку исполнилось 58 лет. Вечером накануне он снял видео, в котором подтянулся на турнике 48 раз. В ролике заметно, что мужчина отлично выглядит. О том, как он поддерживает себя в спортивной форме, и правилах его личного ЗОЖ кандидат в президенты Беларуси 2010 года рассказал «Зеркалу».
Ярослав Романчук, 58 лет. Работал главным специалистом Комиссии по экономической политике и реформам Верховного Совета 13-го созыва, затем пять лет — экономическим обозревателем, а позже и заместителем главного редактора и директором еженедельника «Белорусская газета».
Был президентом Научно-исследовательского центра Мизеса, ведущим экспертом, а позже и исполнительным директором Аналитического центра «Стратегия».
Также с 2000 по 2011 год являлся заместителем председателя Объединенной гражданской партии. В 2010 году баллотировался на пост президента Беларуси с программой «Миллион новых рабочих мест для Беларуси».
В 2021-м уехал в Украину и работает в «Офисе простых решений и результатов», который создал бывший президент Грузии Михаил Саакашвили. Романчук также консультирует бизнес, власти и НГО в Украине. Недавно выпустил книгу «Новый Запад. Украинская мечта».
«Появились кубики! Это самое приятное»
Режим дня у Ярослава Романчука нестандартный. Просыпается он в шесть утра, ложится в час ночи. Говорит, четыре-пять часов сна в сутки ему достаточно, больше организм не хочет.
— Поднимаюсь, знакомлюсь с новостями. Если не успел что-то сделать, доделываю, — описывает собеседник, с чего начинается его утро. — Днем дела, вечером есть время поработать и плюс на спорт. В промежутке с 20.00 до 22.00 смотрю футбол, теннис или слушаю какие-то передачи и занимаюсь на турнике.
В списке экономиста два комплекса. Первый — подтягивания, второй — подъем ног в висе на турнике. Результат таких занятий легко заметить на видео, которое в день рождения на своей странице в Facebook выложил Ярослав Романчук.
— 48 — это был мой рекорд, хотя два дня назад сделал уже 49. Аппетит приходит во время еды, — шутит собеседник. — Теперь цель — 50.
Заниматься на турнике Ярослав стал летом 2021-го. Еще до его отъезда из Беларуси. Все началось с видео, которое снял его старший сын. В кадре экономист в деревне играет в футбол с младшим ребенком. Посмотрев на себя со стороны, мужчина решил, что выглядит безобразно, и подумал: «О нет, я такого не хочу». Затем решил, что надо менять отношение к телу, и начал заниматься. Весил он на тот момент 94 килограмма.
— Лет в 40 играл в футбол и травмировал ногу. Тренировки нужно было подстраивать под эту ситуацию. Вспомнил, что, когда был в школе, потом в армии, мы соревновались, кто сколько подъемов с переворотом сделает, сколько подтянется. Еще с тех пор полюбил турник. Решил попробовать, насколько могу все это восстановить, — рассказывает Ярослав. — Главным катализатором стала мотивация хорошо выглядеть, чтобы показывать пример детям.
В деревне тренажер был. Дома висела шведская стенка сыновей. Позже, когда Ярослав переехал в Киев, пошел в магазин за турником.
— У меня не было целей, каких-то дат, просто делалось и делалось. Начинал с пяти-шести раз. Сначала было сложно, а сейчас выполняю все, что и годы назад. Замечаешь результат, это тебя мотивирует, — признается экономист. — Занимаюсь так: один день комплекс на руки, второй на ноги, третий — выходной. На руки четыре-пять подходов. Самые хорошие — 46, 40, 35, 30 и 30 раз. На ноги и пресс — четыре: 34 (это мой максимум), 27−30, 25−27, 22−25 раз.
Со временем тренировки стали привычкой, но, бывает, от нее приходится отступать. Например, когда Ярослав уезжает в командировки. Однако и вне дома он старается о физкультуре не забывать и, если есть возможность, делает отжимания от пола. Благодаря двум с половиной годам занятий вес снизился и стал стабильным — 80−81 килограмм, самочувствие — хорошим, плюс перестал болеть.
— А еще появились кубики! Это самое приятное, — эмоционально отмечает собеседник. — Сейчас, если даже нарушаю режим на Новый год, день рождения, то потом в течение недели все возвращается на круги своя. Я, по-моему, 30 лет назад в такой форме не был.
Параллельно с занятиями на турнике Ярослав еще и много ходит. В 2023-м в среднем в день он преодолевал 7−7,5 километра. Его рекорд — 21 километр в день. Прошел он их, когда в Киеве были воздушные тревоги, метро не работало, а экономисту требовалось добраться с левого берега Днепра на правый.
— Такси не ездили, город был забит, поэтому из всех вариантов я пошел пешком. Я люблю ходить, — объясняет он. — В среду (17 января. — Прим. ред.), например, у меня было почти 13 километров. Вообще если нужно куда-то добраться и расстояние до двух километров, всегда иду.
Ярослав из тех людей, кто почти всю жизнь на спорте. Как и все мальчишки, а потом и многие мужчины, играл в футбол. У экономиста первый разряд по волейболу и настольному теннису. Все пять лет, пока учился в минском инязе (нынешний МГЛУ), был чемпионом вуза по настольному теннису. Большой теннис тоже оценил. Дошел до уровня, «когда требуется хороший партнер». Соперник «просто любитель» уже не интересно. Плюс тут нужно найти корт. Из-за этого играть получается редко.
— В последнее время коллеги пригласили вспомнить, как лет 30 назад играл в волейбол. Но одно дело, когда ты в 80-х прыгаешь, другое сейчас. Хотя после третьего раза мне все больше и больше нравится, — отмечает Ярослав. — Списываемся по воскресеньям в Viber: «Кто будет?» Приходит человек 12−15. Получается две-три команды, и ты три часа в движении. Великолепно!
«Считаю, можно получать удовольствие, не прибегая ни к каким способам отключения мозга»
Еще один важный момент в ЗОЖе Ярослава Романчука — питание. Отношение к нему он тоже пересмотрел летом 2021-го. Если раньше основной прием пищи у известного белоруса приходился на ужин, то, заметив, что метаболизм с возрастом стал другим, теперь плотнее всего он завтракает. Говорит, разобраться в отношениях с едой ему во многом помогли лекции белорусского врача Андрея Беловешкина.
— В день я ем где-то два раза. Это завтрак и поздний обед либо ужин. Утром у меня может быть мясо, колбаски на гриле, бутерброды, каши, яичница с салатом. Ем много лука, чеснока, которые люблю. И еще у меня есть такая фишка — каждое утро с кофе съедаю где-то по 10−15 кедровых орешков. В течение дня ем еще либо фундук, либо грецкие орехи, — описывает свой рацион собеседник. — В обед у меня обычно встречи, поэтому не до еды. Могу перекусить мандаринками, апельсинами, бананами либо чем-то сладким. На ужин — мясо с овощами. Мясо ем разное, но предпочитаю свинину.
Ярослав не скрывает, что любит сладкое. Чтобы держать ситуацию с «вкусняшками» под контролем, ест сколько хочет, но лишь до обеда. А вот хлеб в его меню практически не попадает, хотя раньше он был из тех людей, о которых говорят, что даже хлеб ест с хлебом.
— Теперь на завтрак у меня всегда кусок хлеба, а вечером никогда, — говорит мужчина. — Сейчас покупаю гречаный и другой хороший хлеб.
Картошку мужчина, считай, не ест, отдает предпочтение кашам или просто мясу с овощами. Зато очень любит сало. А еще в жизни Ярослав Романчук никогда не употреблял спиртного и не курил. Замечает, многих это смущает, люди думают: «Ты больной, что ли?» Но у всего, говорит, есть объяснение.
— Я вырос в поселке, где все вокруг пили, курили, начинались понты. У меня же возникал вопрос: «А зачем?» До сих пор ненавижу пьяных. Дурно пахнущие, противные, неадекватные, дерущиеся, ругающиеся люди. Это комок всего, что человек сознательно в себя запихивает. У меня подобное вызывало отторжение, — рассуждает он. — Сначала все происходило на протесте: «Хочу выделяться». Потом вошло в привычку.
За все годы, отмечает собеседник, ни в одной компании никто ни разу не настаивал, чтобы он поднял бокал.
— Если делаешь правильные вещи, все принимают это как норму, — объясняет собеседник — Бывают и веселые случаи. В институте, когда учился, всегда боролся с алкоголем и табаком. В вузе у нас было «Общество борьбы за трезвость». Помню, ректор меня вызвал и говорит: «Будете председателем этого общества». Отвечаю: «Я, наверное, буду единственным человеком, который в этом обществе по убеждениям». Так и получилось. Я всегда за здоровый образ жизни. Считаю, можно получать удовольствие, не прибегая ни к каким способам отключения мозга. У меня философия жизни — актуализация мозга. Понимание того, что в тебе происходит. Даже когда говорим о психологии, есть такая психология самоуважения. Она о том, чтобы понимать, почему что-то случается на психосоматическом уровне. Здоровое тело, дух и разум — самые необходимые элементы для свободы.
По словам собеседника, он вывел для себя своеобразную формулу счастья. Она включает восемь «с». Это свобода, семья, созидание, солнце, смех, сон, секс и сало. Последнее понятие объединяет здоровую и натуральную пищу.
— Жизнь — это поиск баланса между данными элементами, — отмечает Ярослав Романчук.
«Я вообще не понимаю плохое настроение»
Из-за войны жена Ярослава Романчука и двое сыновей переехали из Украины в Польшу. Периодически папа к ним ездит. Мальчишкам 8 и 11 лет. По словам экономиста, его хорошая форма — это пример еще и для детей.
— Хочу, чтобы они видели нормальное отношение к себе, — объясняет свою позицию экономист. — В детстве человек не понимает про метаболизм, баланс, зато мотивационные вещи воспринимаешь проще. Поставил им цели в отношении подтягивания, отжимания от пола, планки. Каждый вечер мы созваниваемся в FaceTime, и они показывают, что делают. Шучу: «Дети, где ваши кубики? Покажите ваши руки!» Когда езжу к ним, мы вместе занимаемся, в футбол играем всегда.
Ощущения, которые принес новый образ жизни, известный белорус описывает емко: появилось много энергии, усталости нет, настроение хорошее, бодрое.
— Я вообще не понимаю плохое настроение, — неожиданно говорит собеседник. — Главный продукт, кроме интеллектуального, который я генерирую сейчас в Украине, это оптимизм. Заряжаю людей на то, что все у нас будет, мы победим. В рамках презентации своей книжки (речь о книге «Новый Запад. Украинская мечта». — Прим. ред.) проехал 23 города страны — все главные населенные пункты, которые сейчас не под оккупацией. Люди расстроены, их нужно поддерживать словом. Я петь не могу, но могу создавать позитивные образы. И другие их подхватывают. Этот образ жизни дает внутреннюю энергию, которую окружающие ощущают.
На вопрос, как знакомые и люди в соцсетях восприняли видео с его подтягиваниями, собеседник отмечает, что пользователи разделились на две категории. Представители первой писали: «Молодец, хорошо держится. Супер!» Второй: «Да ты не так подтягиваешься! Да ты не то делаешь».
— Есть люди-крючкотворы, но в основном все было очень позитивно, — делится наблюдениями собеседник и объясняет, почему ролик решил записать с голым торсом: — Чтобы люди видели, как я выгляжу, а то мало ли, может, человек что-то скрывает, а я не скрываю.
Мечты на 59-й день рождения он тоже не прячет:
— Хочу, чтобы мы собрались на Майдане гигантской толпой, обнимали друг друга и радовались, что мы победили. Вот это самое главное.
