Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «Зачастую приходится работать и по субботам». Роман Протасевич рассказал, сколько он зарабатывает на заводе
  2. В Беларуси выявили новый вариант коронавируса — XEC
  3. Уханьский хет-трик. Арина Соболенко выиграла турнир в Китае, победив в финале олимпийскую чемпионку
  4. Более полувека назад в Андах разбился самолет. Часть людей выжила, но вскоре им пришлось столкнуться с ужасающим выбором — вот каким
  5. Магазины в честь Путина и вывески на русском языке. Беларус побывал на популярном у россиян курорте в Азии — вот его впечатления
  6. Такого дорогого доллара еще не было: каких курсов теперь ждать? Прогноз по валютам
  7. Хорошие новости. Популярная у беларусов визовая страна упростила правила подачи на шенген
  8. Российская армия возобновила наступление на долго бездействующем участке фронта — вот где и с какой целью
  9. Онколог рассказал, к «атаке» какого типа рака готовятся беларусские медики. Одна из причин связана с питанием
  10. В публичном пространстве «всплыл» один из бывших премьеров Беларуси. Чем он сейчас занимается?


За время беременности женское тело значительно меняется, и чаще всего после рождения ребенка «как было» само по себе не становится. Недавно мы писали о белоруске Валерии, которая набрала несколько десятков килограммов во время второй беременности. Но потеря своего привычного облика и разочарование от этого — не единичная история, причем случается даже в довольно юном возрасте и при первых родах. Такой опыт становится нелегким для многих женщин — особенно когда прийти в прежнюю форму удается не сразу. Две белоруски, которые оказались в такой ситуации, рассказали «Зеркалу», как с ней справлялись.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: unsplash.com / Jon Cartagena
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: unsplash.com / Jon Cartagena

Имена собеседниц изменены в целях их безопасности.

«Через неделю после родов поехали на шопинг — закончилось моей истерикой»

Полгода назад 23-летняя Ксения родила первенца. Она отмечает, что до беременности не была в числе «худышек», но подвижная работа, занятия йогой и пилатесом позволяли держать тело в форме. При росте в 1,65 метра, женщина весила 62 килограмма.

— Начало беременности совпало с моим переездом в другой город. Жизнь в новом городе наладить быстро не получилось: ни друзей, ни знакомых, ни прежней работы. Я стала много сидеть дома, — вспоминает Ксения. —  Это привело к тому, что в 11 недель я встала на учет по беременности с весом 78 килограмм. Я была в ужасе, ведь вся беременность еще впереди, а на весах уже вес больше нормы!

Прибавка в весе частично зависит от индекса массы тела (ИМТ) женщины до беременности. Увеличение веса в первом триместре (с 1-й по 13-ю неделю) связано с изменением размера матки, ростом груди, задержкой жидкости и формированием запаса жировой ткани для будущего ребенка. Считается здоровым, если женщина набирает 0,5−2 килограмма за весь первый триместр (13 недель). Ксения же, получается, набрала 16.

Собеседница говорит, что вместе с лишними килограммами пришла и отечность. На момент беременности у Ксении уже было плоскостопие, а изменение веса дало бóльшую нагрузку на ноги и привело к тому, что ходить непрерывно больше 10 минут она не могла. Нужно было постоянно присаживаться передохнуть.

— Пешие прогулки стали для меня пыткой, а по утрам было больно даже с постели вставать, — рассказывает Ксения. — Работа у меня появилась, но она была удаленная, и я попала в замкнутый круг: набираю вес, потому что мало двигаюсь, и мало двигаюсь, потому что набрала вес.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: unsplash.com / i yunmai
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: unsplash.com / i yunmai

Рекомендации врачей для Ксении были разные. Участковая акушер-гинеколог, которая наблюдала женщину в первый триместр, рекомендовала делать «разгрузочные дни», ограничивая суточное потребление калорий. Ксения следовала этим советам, но увеличение веса не прекращалось.

— На более поздних сроках моя участковая была в отпуске, и меня передали под наблюдение другим специалистам, в том числе эндокринологу и терапевту. Тогда и оказалось, что вес вызвал гестационный сахарный диабет (повышение уровня глюкозы в крови во время беременности. — Прим. ред.), и нужна была значительная корректировка режима питания, — рассказывает Ксения. — Один врач говорил бросить принимать витамины и пить больше воды. Через неделю приходила на прием к другому — пить витамины уже было якобы обязательно, воды не больше литра в сутки. Противоречивые рекомендации сбивали с толку и никак не помогали.

По мнению специалистов Американского колледжа акушеров и гинекологов, ключом к здоровому набору веса является медленное увеличение калорий. В первом триместре, когда прибавка в весе минимальна, дополнительные калории обычно не нужны. Во втором триместре необходимо потреблять вдобавок к своей добеременной норме 340 ккал в день, а в третьем триместре — около 450 дополнительных ккал.

Когда на 38-й неделе беременности Ксению направили в роддом, ее цифры на весах показывали уже 95 килограмм. Именно из-за больших прибавок в весе, по воспоминаниям женщины, ей назначили экстренное кесарево сечение.

— Меня встретили со словами: «Надеемся, вы будете рожать не в нашу смену». Как я предполагаю, врачи подумали, что я ношу двойню, ведь живот был очень большой, и операция обещала быть сложной, — рассказывает Ксения. — Во время родов анестезиологи дали мне кличку, как у кота, — Васька. Живот, бока, бедра, грудь, спина — все было исполосовано растяжками.

После родов Ксения провела в роддоме две недели. К моменту выписки ее вес снизился до 88 килограмм.

— Мне было больно смотреть на себя, и я старалась меньше подходить к зеркалу. Зеленый шов, почти фиолетовый обвисший живот, бесформенные бедра — это продолжает быть моей реальностью уже шестой месяц, — признается Ксения. — А про гардероб и говорить нечего. Где-то через неделю после родов мы с мужем поехали на шопинг — и это закончилось моей истерикой. Во многих магазинах размерный ряд одежды заканчивается на XXL. Если что-то удавалось найти, то это сидело очень плохо. Поэтому первые месяцы я носила одежду, в которой была во время беременности.

Сегодня Ксения старается больше двигаться. Пешие прогулки все еще не приносят ей удовольствия, сохраняются проблемы с ногами и повышенная потливость, но женщина отмечает, что гулять без живота все же стало легче.

— Только в последние пару недель я наконец-то перестала чувствовать боли после операции и теперь занимаюсь самостоятельно каждый день. Хотела пойти в зал на групповые занятия, но после нескольких легких тренировок дома поняла, что пока не смогу осилить нагрузки выше, — отмечает собеседница. — Сейчас график занятий у меня такой: во время первого сна ребенка 20−30 минут пилатеса плюс 20−30 минут растяжки или упражнений против диастаза (расхождение в стороны истонченных прямых мышц живота. — Прим. ред.), а уже вечером перед сном 30 минут йоги. Также пытаюсь наладить питание, но с маленьким ребенком получается не всегда.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Sarah Chai
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Sarah Chai

При этом собеседница не особо верит, что значительно похудеть ей помогут лишь занятия спортом. Но заметное улучшение осанки, которая также ухудшилась за время беременности, чувство силы в теле помогает сохранять желание заниматься. Для домашних тренировок женщина купила доступ к сервису видеокурсов с упражнениями от разных тренеров.

У Ксении есть цель — в течение этого года вернуться к весу, который был у нее до беременности. Женщине уже удалось сбросить три килограмма. Муж поддерживает ее в стремлении вернуть былые формы и помогает верить, что ситуацию можно исправить. А вот со стороны родителей пары поддержки не чувствуется.

— В семье мужа все женщины стройные от природы, и хоть прямо мне никто не говорит про лишний вес, но я знаю, как они отзываются о полных людях, и часто чувствую долю презрения по отношению ко мне, — говорит Ксения. — А вот со стороны моей семьи чувствуется злорадство, что в наших рядах «больших женщин» прибавление, так как мои родственницы склонны к полноте и всегда говорили, что я рожу и буду такая же.

Ксения считает, что хоть это и сложно, но прислушиваться к голосам критиков не стоит. И если уже так получилось, что былая форма потеряна, то нужно постараться найти в себе силы принять реальность. Но не ставить на этом точку, а заняться корректировкой питания, вводить в повседневную жизнь спорт и искренне верить, что все возможно.

«Подруги говорили, мол, родишь и сразу скинешь. Но после меня ждал сюрприз»

Своего первого ребенка 33-летняя Александра родила в 29. Это была вторая беременность женщины, первая же закончилась выкидышем. К пополнению в семье Александра готовилась вместе с мужем: они оба отказались от алкоголя и пересмотрели ежедневный рацион в пользу качественных и полезных продуктов.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Jane Doan
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: pexels.com / Jane Doan

— До беременности я регулярно ходила в зал и старалась не перебарщивать со сладостями и мучным. Конечно, позволяла себе и торты, и глазированные сырочки, но один раз в день. Когда тебе еще нет 30, обычно этого хватает, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, — рассказывает Александра. — Конечно, тогда мне постоянно казалось, что вот еще килограмма два [сбросить], и будет идеально, а сейчас смотрю на свои фото и думаю: какая же глупая, фигура была отличная. При росте 155 сантиметров я весила 47 килограмм.

Первые месяцы беременности Александры сопровождались сильнейшим токсикозом. Женщина говорит, что в «пиковые» моменты ее рвало по девять раз в день, в результате чего врачи направили в больницу на сохранение.

— Такое состояние держалось до середины второго триместра, что довольно долго. Но «благодаря» тому, что съеденное мгновенно покидало мой организм, вес я набирала незначительно, в рамках нормы, — вспоминает Александра. — А вот когда токсикоз закончился, меня, что называется, понесло. Если четыре месяца не можешь нормально поесть и от всего тошнит, риск устроить праздник живота потом неизбежно высок. Я не удержалась — вес начал расти.

Александра говорит, что особенно заметны изменения с ее телом стали уже на последнем месяце беременности. Добавились отеки, а также из-за отказа от своих ограничений по питанию женщина могла съедать по десерту и утром, и вечером. В итоге в день родов Александра весила 67 килограмм — то есть за всю беременность она набрала 20.

— Пока я была в положении, не задумывалась, что я буду со всем этим делать. Тем более и подруги говорили, мол, родишь, сразу скинешь, — говорит Александра. — Но после родов меня ждал сюрприз — «ушло» всего шесть килограмм. Как я понимаю, чуть больше половины из них весил ребенок, а остальное — околоплодные воды, плацента и подобное.

Еще одним шоком для собеседницы стало, что через пару дней после родов живот оставался такого же размера, что и на пятом-шестом месяце беременности.

— Если помните первое фото Меган Маркл после родов, в комментариях к нему все писали: «Так она с животом, в смысле уже родила?!» — вот у меня был такой же. Это нормально, особенно после кесарева сечения, которое сделали мне. Но к этому я все равно не была готова, — рассказывает женщина. — Всю беременность врачи ничего не говорили про набор веса, вернее, что его стоит притормозить. Только следили за отечностью, которая была не критичная.

Близкие Александры с пониманием отнеслись к ее внешним изменениям: никто не ждал, что уже через месяц после родов она будет в той же форме, что и раньше. Однако сама женщина не могла смириться, что еще несколько месяцев ей приходилось носить «беременные» джинсы с широкой резинкой на поясе, чтобы закрывать живот. Остальные штаны ей были просто малы.

— Это для меня было болью. Понимаю, что это не та реакция, которую можно назвать здоровой, ведь это самое тело только-только вырастило человека и дало новую жизнь, но мне очень хотелось вернуть прежний размер, — признается Александра. — Отдельно хотелось бы сказать про изменения груди: за время беременности она вырастает на пару размеров. Позже все «сдуется», но все равно грудь не будет выглядеть как прежде, и это нужно принять. Я кормила ребенка на протяжении трех лет, но изменения стали заметны сразу. Грудь стала не такой упругой и начала «подвисать», появились растяжки.

Несмотря на психологические трудности, Александра не ставила цели похудеть любой ценой — просто с головой ушла в материнство. Но сделала селфи в полный рост спустя три недели после родов и в одном белье — чтобы потом сравнить, как было и как стало.

— Следующее фото я сделала через пять месяцев. Тогда я уже весила 46 килограмм! То время вспоминаю с завистью к самой себе: могла есть что угодно: пасты, торты, и не только не толстела, а худела, — говорит Александра. — Хотя в моей семье женщины склонны набирать вес в районе живота и ягодиц, так что я не из тех, кому легко скинуть лишний вес.

Первый месяц после родов, по рекомендации акушерки в роддоме и патронажной сестры в детской поликлинике, Александра придерживалась «диеты кормящей». На ней, по словам собеседницы, «нельзя было буквально все» — проще назвать продукты, которые были разрешены: нежирное мясо (курица, индейка), крупы (рис, гречка), бананы, только зеленые яблоки без кожуры. Но через несколько недель женщина отказалась от ограничений в еде и стала питаться полноценно.

— Думаю, я правильно сделала, ведь такая диета, как я считаю, пережиток советских времен. А вот грудное вскармливание, на котором, поговаривают, «сжигаешь» довольно много калорий в сутки, мне и правда помогло, — рассказывает Александра. — Еще трехчасовые прогулки с коляской, которые давались мне легко и рассматривались как время для подкастов и свежего воздуха. А в качестве фитнеса я выбрала для себя йогу, чтобы была ощутимая нагрузка на мышцы, но без интенсивных и динамичных движений.

По данным Американской академии питания и диетологии, женщины, кормящие исключительно грудью, действительно могут ежедневно расходовать примерно 400−500 ккал для производства молока, необходимого ребенку до полугода.

Женщинам, которые также набрали вес за время беременности и очень переживают, что не могут быстро вернуть былые формы, Александра советует помнить, что тело за девять месяцев вырастило целого человека, в том числе и благодаря этим «лишним», на ваш взгляд, килограммам. Поэтому важно дать себе отдохнуть, и когда (если) решите, что с этим весом некомфортно, то можно вводить в привычку движение и здоровое питание.

— Материнство — довольно «хлопотное дельце», — шутит собеседница. — В первые годы жизни ребенка сидением на диване себя, к сожалению, редко удается побаловать. Но все же нужно подчеркнуть, что конкретно в моем случае восстановления формы после родов грудное вскармливание сыграло немалую роль. Наверняка так бывает не у всех.