Знаете чувство, когда при засыпании вздрагиваешь всем телом? Вот почему это происходит — и когда может быть признаком проблем

26 июля 2026 в 1785088800
Злата Солнцева / «Зеркало»

Многие хотя бы раз испытывали странное ощущение в момент засыпания, когда кажется, будто тело внезапно проваливается вниз или резко вздрагивает. У некоторых это сопровождается чувством, что сердце «подпрыгнуло», коротким ощущением потери равновесия, тревогой. Разбираемся, почему перед сном возникают такие резкие подергивания, что происходит в этот момент с нервной системой и когда эти ощущения могут быть поводом обратиться к врачу.

Что это такое

Как объясняет Mayo Clinic (США), быстрое неконтролируемое, резкое движение тела называется миоклонус. Он может возникать по разным причинам, есть много его видов, как совершенно неопасных, так и тех, что могут быть симптомом некоторых заболеваний.

Например, икота - это одна из форм миоклонуса. Внезапные рывки или «вздрагивания во сне» - тоже. Такие виды миоклонуса обычно не говорят о проблемах.

Однако некоторые виды могут быть связаны с заболеваниями нервной системы, среди которых - последствия инсульта, болезнь Паркинсона, опухоль головного мозга и другие состояния.

Миоклонус, возникающий перед сном, относят к физиологическому типу и называют гипническими подергиваниями или гипническим рывком. Это вздрагивания при засыпании, которые сопровождают переход от состояния бодрствования ко сну. Они могут возникать у здоровых людей любого возраста. Это распространенное физиологическое явление, которое хотя бы раз в жизни испытывают 70−80% людей, а около 10% - каждую ночь.

Как понять, что это именно гипнические рывки?

Те, кто сталкивался с этим, рассказывают, что ощущали тревогу, испуг и «удар током»:

«Вчера ночью я засыпал, и перед тем, как погрузиться в глубокий сон, меня разбудило ощущение, будто через все тело и мозг прошел электрический разряд. Это сильно меня напугало, потому что я не знал, что это такое. Ощущение было очень странным и пугающим, но вскоре я снова смог заснуть».

«Со мной происходит то же самое, когда я начинаю засыпать: иногда мне кажется, будто я падаю. Но однажды ночью в больнице я спала, и мое тело так резко дернулось, что я даже потянула шею - боль почти неделю не проходила. Мне пришлось делать упражнения на растяжку шеи, чтобы снять напряжение в мышцах. Это очень тревожное и неприятное ощущение. Мне показалось, что это было связано с лекарством, которое я принимала, чтобы облегчить боль в спине».

«Со мной такое часто происходит, особенно когда днем в сон клонит. Если не считать небольшого раздражения, никаких неприятных последствий у меня не было».

Обычно гипнические подергивания можно распознать по следующим признакам:

• резкое движение, которое происходит именно при засыпании;
• ощущается как одиночный рывок;
• может сопровождаться ощущением падения, толчка или «электрического разряда»;
• длится лишь несколько секунд;
• после этого человек может сразу продолжить сон.

Эксперты Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS) отмечают, что если пациенты описывают свои симптомы как «толчок» или «внезапное падение» во время засыпания, то дополнительные обследования не требуются и лечение обычно тоже не нужно.

Почему это происходит?

Есть несколько гипотез происхождения гипнических рывков, но ни одна эволюционная теория не считается доказанной.

Согласно одной из них, миоклонус при засыпании - это побочный продукт эволюции. Предполагается, что эта функция помогала нашим далеким предкам проверять устойчивость положения тела и безопасность обстановки перед тем, как заснуть, особенно если сон наступал во время пребывания на дереве - а приматы часто спали именно так. Рывок позволял мозгу убедиться, что спать в этом месте и этой позе безопасно, до того, как наступит бессознательное состояние.

Вторая основная теория, в отличие от эволюционных гипотез, объясняет не функцию гипнического рывка, а механизм его возникновения. На данный момент она лучше всего согласуется с имеющимися научными данными, однако тоже не имеет однозначного подтверждения.

Врач и ученая Рина Мехра из США, специализирующаяся на пульмонологии, интенсивной терапии и медицине сна, поясняет суть теории. По ее словам, эта стадия сна (засыпание) настолько легкая, что мозг может ошибочно принять ее за состояние бодрствования, но одновременно он замечает, что мышцы не двигаются. Тогда он отправляет мышцам сигнал, чтобы проверить их работу. Возникает резкий импульс, который мы ощущаем как вздрагивание, чувство падения или короткий рывок тела.

Какие факторы влияют на частоту рывков

Гипнические подергивания могут чаще возникать или усиливаться под влиянием факторов, нарушающих нормальный процесс засыпания: усталость, стресс, недосып, интенсивные физические нагрузки, употребление стимуляторов (кофеин, никотин).

Также эти резкие рывки могут случаться, если тело находится в неудобном положении.

Иногда гипнические подергивания усиливаются на фоне лекарств. Известны случаи, когда после начала приема некоторых антидепрессантов (например, эсциталопрама, сертралина, флуоксетина) у людей появлялись эти рывки или становились сильнее и чаще. После изменения лечения или назначения дополнительной терапии эти симптомы уменьшались.

Чтобы реже сталкиваться с гипническими подергиваниями, эксперты советуют соблюдать режим сна, достаточно отдыхать и не допускать сильного переутомления, ограничить кофе и крепкий чай во второй половине дня, а перед сном избегать яркого света и активной нагрузки. Расслабляющие привычки и снижение уровня стресса также могут сделать эти эпизоды менее выраженными.

Уменьшить частоту таких эпизодов также можно, обеспечив организму удобное положение во время сна.

Когда такие подергивания тела опасны и надо идти к врачу

Однако если у человека возникает много подергиваний в состоянии обычного бодрствования или если эти рывки происходят неоднократно в течение ночи, нужно обратиться к специалисту и пройти обследование.

Рина Мехра поясняет: если миоклонус во время сна возникает часто, то это может быть симптомом более сложных нарушений сна.

- Если эти движения регулярно мешают вам спать, вызывают тревогу перед отходом ко сну или становятся частыми и вызывают беспокойство, обязательно обратитесь к врачу, чтобы подобрать наиболее подходящее лечение, - говорит она.

Медики также отмечают, что некоторые другие непроизвольные движения могут внешне напоминать миоклонус, например, тики, тремор или мышечные подергивания. Отличить их друг от друга по одному описанию бывает сложно, поэтому при сомнениях лучше обратиться к медикам.

Таким образом, если внезапные подергивания происходят не только во время засыпания, но и во время бодрствования, если они происходят все чаще, усиливаются или мешают спать, если вместе с ними появились какие-то тревожные симптомы, например, потеря сознания, спутанность, слабость, боль, необычные ощущения, а также если они возникли или усугубились после начала приема каких-то лекарств, то нужно проконсультироваться с врачом.

Хотя этот текст написан на основе авторитетных медицинских источников, его нельзя приравнивать к консультации врача. У каждого человека есть свои особенности, поэтому всегда стоит консультироваться с профессионалом, которому вы доверяете.