Существует немало исследований и экспертных мнений о привычках, которые могут портить накал нашей сексуальной жизни. Издание The Guardian изучило их — похоже, о некоторых из них вы можете даже не догадываться, ведь они, наоборот, кажутся важными и здоровыми.
Вы давно не делали уборку в спальне
Исследования показывают, что беспорядок убивает либидо. Грязное и неорганизованное пространство может вызывать стресс, который плохо отразится на сексуальной жизни.
— Вы можете поймать себя на мысли: «Почему я не убрала это белье?» вместо того, чтобы сосредоточиться на удовольствии, — приводит пример секс-педагог Порша Браун.
По мнению мужского секс-коуча Кэма Фрейзера, спальня должна быть «маленьким убежищем», в котором нет никаких отвлекающих факторов и напряжения. Еще один совет от специалиста — не обсуждать в постели списки покупок или школьные дела своего ребенка, чтобы они не ассоциировались со спальней.
Вы слишком много обнимаетесь
Секс-терапевтка Наташа Сильверман обращает внимание, что «правильной дозы» объятий не существует: это индивидуально. А для некоторых людей и вовсе работает правило: чем им более комфортно в отношениях, тем меньше их тянет на объятия и секс.
Но может быть и так, что если кто-то постоянно хочет больше объятий, а второй человек нет, то он (или она) может начать чувствовать себя подавленно. То есть чем больше добиваться близости, тем больше та сторона будет избегать любого физического контакта.
— Это карусель, где один человек отстраняется, чтобы попытаться увеличить расстояние, а другой пытается сократить то самое расстояние, — объясняет Сильверман.
Решение здесь — разговор. Перед попыткой обнять партнера или партнершу можно уточнять, комфортно ли ему или ей это будет. Кроме того, замечает Сильверман, часто то, как мы проявляем инициативу для объятий, похоже на то, что мы делаем, чтобы заняться сексом. Поэтому пересмотр своего поведения в отношении любых касаний может помочь изменить ситуацию.
У вас нет «сексуальной валюты»
Этот термин ввела клинический психолог Карен Гурни в своих книгах. «Сексуальной валютой» она называет любые поцелуи, двусмысленные взгляды и прикосновения, которые происходят вне самого полового акта. Недостаток таких моментов в отношениях может привести к угасанию страсти.
Если вне спальни вам кажется неловким проявлять эротические жесты, то можно вспомнить, какие виды флирта казались вам естественными и приятными в прошлом, когда вы только-только начинали нынешние отношения. Попробуйте вернуть некоторые из них — это может изменить ситуацию.
Вы неправильно проявляете инициативу
Та же Гурни говорит, что нередко видит людей, которые «приглашают друг друга» к сексу таким образом, который не очень подходит их партнеру или партнерше. Возможно, ваш способ не разжигает желание и оставляет человека холодным. Способов «разогреть» желание множество: от прикосновений до «грязных» шуточек. Однако люди почти никогда не признаются, что им нравится больше всего. Более того, мы часто прикипаем к одному методу и пользуемся им, независимо от того, какой результат он дает.
Еще одна потенциально проблемная ситуация — когда инициативу всегда проявляет только одна сторона. Тогда второй человек не будет чувствовать себя желанным, что тоже скажется на отношениях.
Ваш питомец забирает на себя внимание
Внимание и включенность в процесс важны для хорошего секса. Поэтому факторы, которые нас отвлекают, желательно минимизировать. Например, возможность того, что собака может запрыгнуть прямо на кровать в середине действия или кот начнет протяжно мяукать, действуя вам на нервы.
Правда, по мнению Гурни, чаще это все же влияет на случайный секс с человеком, которого вы узнали буквально сегодня вечером. Такие партнеры или партнерши «могут не ожидать, что домашнее животное будет зрителем, когда они придут к кому-то домой, чтобы заняться сексом в первый раз», отмечает психотерапевтка.
Вы занимаетесь спортом слишком много
Согласно исследованиям, те, кто делает длительные и изнуряющие тренировки, заявляют о сниженном либидо — в сравнении с теми, кто умеренно подходит к физической нагрузке.
— Частые интенсивные тренировки могут вызвать усталость и даже привести к гормональным сбоям. Оба эти фактора могут стать настоящими убийцами сексуального настроения, — поясняет Джастин Лемиллер, исследователь Института Кинси и социальный психолог.
Тем, кто любит тяжелые тренировки, он советует не отказываться от них совсем, но делать их реже и позволять себе чуть больше отдыха. При этом дать общий совет, какое количество тренировок и каких будет оптимальным, невозможно: у всех разные тела и их возможности.
Вы откладываете секс на время после ужина
Секс-просветительница и писательница Джоан Прайс уверена, что думать о сексе и возбуждаться гораздо сложнее, когда организм занят перевариванием еды. Поток крови в таком случае «по умолчанию» направлен на органы пищеварительной системы, а не на гениталии. Особенно актуален этот совет по мере старения.
— Лучше всего заниматься сексом, когда вы максимально энергичны, то есть утром или днем, — советует Прайс. — И уж точно до основательного приема пищи, а не после. Если ваше рабочее расписание не подходит для утреннего секса, то для него можно выделить выходные. А если и это не вариант, то хотя бы старайтесь «втиснуть» секс до ужина.
Ваше кровяное давление слишком высокое
Высокое давление так же, как и плотный прием пищи, может ограничить приток крови к половым органам.
— Для клитора и влагалища это может привести к отсутствию смазки, чувствительности и затруднить достижение оргазма. У мужчин будут сложности с эрекцией и ее поддержанием, — говорит Ширин Лакхани, экс-врач общей практики, которая теперь работает косметологом.
Семейный врач Эмилия Пасиа подтверждает это и говорит, что также высокое давление может привести к снижению тестостерона — гормона, который «критичен для либидо».
Вы пытаетесь быть слишком авантюрными
Возможно, идея заняться сексом заставляет напрягаться или нервничать, потому что вы запланировали попробовать что-то, что для вас слишком непривычно и ново. В таком случае нужно попробовать начать с маленьких шагов.
— Если что-то слишком далеко от нашей зоны комфорта, мы получаем выброс гормонов стресса. Это заставляет нас чувствовать себя тревожно и подавленно, что «закрывает» нас от секса, — уверена психотерапевтка Эмили Джамеа.
У вас нет установки на «сексуальный рост»
Еще одно замечание от Прайс — это отсутствие понимания, что можно учиться чему-то новому и становиться лучше в качестве любовника или любовницы.
— Ошибка — думать, что сексуальное поведение партнера или партнерши статично, потому что люди такие, какие они есть, — считает секс-просветительница.
Соответственно, одна из проблем отсутствия этой установки заключается в том, что «вы менее мотивированы на то, чтобы выяснить, какой секс вы оба хотели бы иметь». Прайс рекомендует проверить друг друга, задав вопрос: «Мне очень нравится наш секс, но есть ли что-то еще, что могло бы сделать его еще лучше для вас?»
Совет может показаться неловким, но Прайс уверена, что «по мере того, как вы будете практиковать разговоры о сексе вместе, это чувство рассеется, и они просто станут естественной частью ваших отношений».
Вы не готовы услышать мнение партнера или партнерши
Помимо выражения того, чего хотите вы, хорошие отношения заключаются и в том, чтобы принимать отзывы второй стороны.
— У вас могут быть отличные навыки в постели, но все люди разные. Так что ваш нынешний партнер вряд ли отреагирует так же, как предыдущий, на ту же технику или время полового акта, — говорит Прайс.
Открытость к отзывам (и, что особенно важно, действия в соответствии с ними) в конечном итоге сделает секс лучше. Поэтому важно освоить этот навык и перестать защищаться, закрываться и набрасываться на партнера или партнершу, когда те делятся мнением или советами.
У вас недостаточно новых впечатлений в жизни
Пары, которые разделяют новый опыт, не связанный с сексом, в 36 раз чаще им занимаются (по сравнению с теми, кто этого не делает). По мнению Сильверман, совместное проживание разных эмоций за рамками повседневных обязательств может привнести в жизнь больше эротической энергии.
Секс-терапевтка шутит: вместе валяться на диване в пижамах — здорово. Но если это все, что вы делаете, «вам, вероятно, будет трудно найти ту же степень волнения и страсти, чтобы привнести ее в свою сексуальную жизнь».
