Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. «На момент встречи чувствовала себя бодрой, красивой». Отец Марии Колесниковой — о встрече с дочерью
  2. Президент Польши отказался от совместной фотосессии на климатическом саммите из-за Лукашенко
  3. БРЦ: Как агенты спецслужб внедрились в оппозицию и к волонтерам
  4. Трамп придумал, какую должность в его администрации займет Илон Маск. Специально для него создали новое министерство
  5. Еще одна претендентка вышла из президентской гонки
  6. Еще одна страна Евросоюза восстанавливает пограничный контроль
  7. Таксисты, не включенные в реестр, пошли на хитрость. Довольны все — и пассажиры, и водители
  8. Беларусы пожаловались в Совмин на нехватку «естественного света» и предложили вернуть переход на зимнее время. Что им ответили
  9. В Беларуси продукты вырвались в лидеры по росту цен. Удержать их не получается даже госрегулированием
  10. Минскую детскую поликлинику закрыли на капремонт, а теперь там КГБ допрашивает беларусов. Рассказываем, что выяснили расследователи
  11. В Украине после интервью пропагандистке Лебедевой задержали мужчину, который помогал уклонистам бежать от мобилизации
  12. Армия РФ стремится выровнять линию фронта на западе Донецкой области — эксперты рассказали, какую тактику для этого она использует
  13. У КГБ есть специальная памятка по рейдам у политических. Документ оказался в распоряжении «Зеркала»
  14. Полку почетных консулов прибыло. Кто завел дружбу с новыми странами в интересах Лукашенко
  15. Один из богатейших людей Беларуси рискнул всем ради нашей страны. Современники не оценили — вот трагическая история этого политика
  16. «Много ли мужчин скажут это?» Писательница Светлана Алексиевич вспомнила, как Виктор Бабарико бывал у нее в гостях и что ее поразило


Екатерина бралась худеть раз десять. В борьбе с лишними килограммами она пробовала марафоны похудения, интервальное голодание, спорт и даже содовые ванны. Вес уходил, но позже предательски возвращался. Два месяца назад, когда весы показали 104 килограмма, девушка снова взялась корректировать фигуру и написала об этом в Instagram. С тех пор она уже потеряла 14 килограммов и нашла пятерых единомышленниц, которые худеют вместе с ней. Причем делают они это без диет и ни в чем себе не отказывая. Как такое возможно, у Екатерины узнал блог «Люди». Мы перепечатываем этот текст.

К 12 апреля Екатерина похудела на 12 килограммов. Фото: Instagram Екатерины
К 12 апреля Екатерина похудела на 12 килограммов. При этом, говорит девушка, чтобы кожа была в тонусе, она использует скрабы, массажи, вакуум. Фото: Instagram Екатерины

Екатерине 29 лет. С мужем Сергеем и дочкой Оливией они живут в своем доме недалеко от Могилева. За город семья переехала после рождения малышки. Недавно девочке исполнилось три года, и она пошла в сад. У мамы в планах вернуться на работу в магазин косметики, где она трудилась до декрета. Это в будущем, а в настоящем — не спеша идти к цели, которую она поставила себе 28 февраля: похудеть до 75 килограммов, и причем так, чтобы это было раз и навсегда.

— Я высокая — 1,75 метра, поэтому 75 килограммов — мой здоровый вес. Вес, в котором я себе нравлюсь, — объясняет выбранный порядок цифр собеседница. — Худеть до 60 я не собираюсь. Иначе кожа на животе будет сильно обвисать и понадобится абдоминопластика (подтяжка живота. — Прим. ред.), а я не хочу ее делать. Как и исключать из рациона какие-то продукты. Решила, если я в жизни не собираюсь отказываться от жареной картошки, то и в процессе похудения она будет.

К такому принципу Екатерина пришла не сразу. В 14 лет, когда она впервые решила худеть, на три недели полностью отказалась от еды.

— Я тогда училась в 9 классе и влюбилась в парня на год старше. У меня не было сильных проблем с весом, но из-за высокого роста я была крупнее, чем все другие девочки. Подумала, если сброшу пару килограммов, он точно обратит на меня внимание, — и полностью отказалась от еды. Три недели пила только воду. И держалась лишь на влюбленности, — вспоминает собеседница. — Позже оказалось, что я ему тоже понравилась. Причем такой, какая была, но он не знал, как мне об этом сказать. Но все равно есть я начала только через несколько дней после того, как мы стали встречаться. Чтобы наверняка.

Имя молодого человека — Сергей. Это муж Екатерины, с которым они вместе уже 15 лет. К изменениям в параметрах девушки, а потом жены он всегда относился с пониманием. Его больше волновало здоровье любимой, а не внешние изменения. Хотя перепады в ее жизни случались нередко.

— Я человек, который привык заедать какие-то непростые ситуации, поэтому при каждом стрессе набираю лишнее, — объясняет она. — Например, во время сессий в университете. Тогда, чтобы похудеть, я обращалась к специалистам в фитнес-центры. В то время информация о калорийности еще не была так распространена. Тренер садила нас с девочками на 1200 калорий в день. Сейчас понимаю, это очень мало, и долго организм так выдержать не может, какая бы сила воли у тебя ни была.

Тогда же Екатерина старалась держаться. Худела, но потом снова поправлялась. И так — годами. Максимум, который показали ей однажды весы, — это 113 килограммов. Часть из них пришла с беременностью.

— Набирать я начала во второй половине срока. Помню, как врач мне сказала: «Может, вы немножко сбавите обороты», хотя есть больше я не стала, и двигаться меньше — тоже. Наоборот, на работу и домой ходила пешком, а это около двух километров. По вечерам мы с мужем часто гуляли, а перед родами я посещала бассейн по пять раз в неделю, — вспоминает собеседница. — Сложно сказать, почему так происходило, хотя эти килограммы и внешний вид меня не волновали. Чувствовала я себя здоровым человеком. К тому же единственная часть тела, которой я больше всего стесняюсь, — это живот. А когда ты беременна, у тебя появляется официальная причина, почему он есть.

И все же переживания у будущей мамы случались. Вес — лишняя нагрузка для организма, было непонятно, как пройдут роды. Но все сложилось прекрасно. Дочка у Екатерины родилась крупной — 4360. Чуть позже врачи сообщили, что у малышки аллергия, и посоветовали маме есть только гречку с говядиной. На этом, шутит собеседница, сильно не наберешь.

— Когда вернулась домой, весила уже 95 килограммов, — вспоминает она.

«Самое глупое, что я пробовала во время одного из таких марафонов, — это содовые ванны»

Проблемы с принятием себя у Екатерины возникали лишь в моменты, когда понимала: пора худеть, и фотографировала себя, чтобы сравнить «до» и «после». В такие минуты, говорит, не втягиваешь живот, не становишься так, чтобы ракурс на снимке был более удачным, а значит, видишь себя такой, какая есть. А до этого «психика тебя защищает, и ты не замечаешь, что ты в большом весе».

Екатерина худела много раз, но вес предательски возвращался. На фото слева она в 2016 году в весе 100 кг, на фото справа - 2021 год, вес 78 кг. Фото Instagram Екатерины
Екатерина худела много раз, но вес предательски возвращался. На фото слева она в 2016 году в весе 100 кг, на фото справа — 2021 год, вес 78 кг. Фото Instagram Екатерины

— Я пробовала множество способов избавиться от лишних килограммов — спортзал, диеты, интервальное голодание, различные марафоны похудения, — перечисляет собеседница и признается, что выбирала в основном то, что помогало уменьшить размер как можно скорее. — Все мы хотим быстрый результат. Кажется, вот я себя ограничу, дойду до нужного веса и буду его держать, но держать сложнее, чем сбросить. Как-то на марафоне я за месяц потеряла 15 килограммов. Сделала это достаточно нездоровым способом: большими интервалами в питании плюс полным отказом от углеводов во второй половине дня. Через два месяца после «дистанции» мой прежний вес вернулся. Да еще и с прибавкой.

По словам Екатерины, тренеры, которые предлагают марафоны похудения, порой идут на хитрые уловки и помогают изменить цифры на весах, но не решить проблему лишнего веса.

— Самое глупое, что я пробовала во время одного из таких похудений, — это содовые ванны, — признается она. — Перед сном набираешь ванну, растворяешь в ней пачку соды и немного соли. Лежишь 20 минут. В это время, а потом еще два часа после ты сильно потеешь. Потом весы действительно показывают меньше, но весь эффект в том, что из тебя выходит вода, а жир — остается.

Учитывая опыт всех неудачных похудений, весной 2023-го, когда Екатерина снова пришла к тому, что в жизни пора что-то менять, решила пойти по новому пути.

— Я очень тяжело переживала события, которые год назад начались в Украине. Тогда мы думали, что все это быстро закончится, и постоянно сидели в новостях. Радоваться в тот момент хоть чему-то казалось неправильным и невозможным. Единственное, что доставляло хоть какие-то позитивные эмоции, — еда. В итоге у меня началась затяжная депрессия, стресс я заедала, — описывает ситуацию Екатерина. — В августе я обратилась к психотерапевту. Мне выписали антидепрессанты. К февралю 2023-го, видимо, сработал накопительный эффект от лекарств и консультаций, и я стала возвращаться в нормальную жизнь. Смотрела на себя в зеркало и понимала: «Что-то не так».

«Не так» — это плюс 20 килограммов, которые девушка набрала за год.

— Каждый раз, когда я заканчивала диету или марафон, возвращалась к своему базовому питанию. Оно было неправильное — и я опять поправлялась, — рассуждает собеседница. — В этот раз решила худеть так, чтобы выработать привычки, которые останутся со мной на всю жизнь. Их всего три: чаще двигаться, больше пить и питаться по «правилу тарелки».

Стартовала 1 марта. С тех пор в день Екатерина выпивает около 2,5 литра воды. Ориентироваться советует на жажду и цвет мочи: светло-желтая — все хорошо, темно-коричневая — вы недопили. И нахаживает десять тысяч шагов.

— Часто, когда мы начинаем худеть, придумываем себе большой план — ходить в бассейн, бегать, прыгать, а потом ты не выполняешь какой-нибудь из пунктов — и срываешься. По моему мнению, нужно поставить себе программу-минимум, — рассуждает Екатерина. — Раньше, когда я уже бралась худеть, ставила себе план в десять тысяч шагов. Мне этого оказалось достаточно. Правда, в марте на улице было еще достаточно неприятно — и я подумала, почему бы не ходить по дому. Утром, пока готовлю завтрак, включаю музыку, занимаюсь домашними делами и двигаюсь. И дочь рядом танцует. Потом Оливия с мужем уезжают, а я, например, отвлеклась на десять минут в Instagram, листаю и шагаю. Так за утро получается набрать пять-шесть тысяч шагов.

Оставшиеся четыре-пять тысяч шагов девушка легко «собирает» в течение дня — сходить в магазин, в сад за ребенком. Если хочется нагрузки помощнее, занимается на эллиптическом тренажере, который весь 2022 год в семье «служил вешалкой».

— И самое главное — это питание по «методу тарелки», — говорит Екатерина. — Использовать его ВОЗ рекомендует для обычного здорового человека, а не только тем, кто худеет. Суть его в том, что каждый прием пищи складывается из трех частей. Пятьдесят процентов порции должны составлять овощи, фрукты, зелень, четверть — белок (рыба, мясо, яйца), и остальное — углеводы. Лучше сложные, например каши, макароны. Если хочу сладкого — это будет печенье. На празднике — торт. Сейчас, когда недавно была Пасха, четверть тарелки занимал кулич.

Приемов пищи — три. Если перерывы между ними получаются большие, девушка разрешает себе еще и перекусы.

— На них могу взять банан, йогурт и даже «Сникерс». Начинать перекус в таком случае стоит с банана, а завтрак, обед и ужин — с салата, — останавливается на нюансах собеседница. — Пусть лучше не хватит места на кашу, чем на овощи.

«Девочки, которые худеют вместе со мной, видят во мне себя»

Когда Екатерина решила сесть на диету, она написала у себя в Instagram, что начинает худеть, и предложила: «Кто хочет, присоединяйтесь». Пять человек ее идею подхватили. Шутит: после этого обратного пути уже не было.

Екатерина за 15 дней похудела на 5 кг, но потом снова набрала. Фото: Instagram Екатерины
Екатерина за 15 дней похудела на 5 кг, но потом снова набрала. Фото: Instagram Екатерины

— В первый месяц я поставила себе очень амбициозную цель: со своих 104 дойти до 90 килограммов. Потом стала больше разбираться в теме и поняла: жир так скоро не уходит. Быстро исчезают лишь вода и мышцы. Поэтому в процессе моя цель поменялась, — рассказывает девушка. — За первые две недели я сбросила 6,1 килограмма. За третью — 1,3 килограмма. Психологически самой сложной оказалась четвертая неделя. И дело не в результате. Просто это период, когда драйв уже прошел, вес снижается медленно, и тебе нужно не сорваться. В это время держишься только на дисциплине. А на пятой-шестой неделе уже замечаешь, что выбранный тобой способ жизни превратился в привычку, и начинаешь ловить себя на мысли: «А почему я раньше так не питалась? Это же так просто». А еще замечаешь, как твое тело меняется, хотя никаких ограничений по еде нет.

Сейчас в семье Екатерины все едят по «методу тарелки» — и муж, и маленькая дочка. За два месяца, говорит девушка, она ни разу не сорвалась и этим продолжает вдохновлять напарниц, которые худеют вместе с ней. Каждая из них в неделю сбрасывает по 1−2 килограмма. На Пасху было меньше. Зато, шутит Екатерина, никто лишнего не набрал.

Но это еще не все. Бросив вызов своим килограммам, Екатерина «решила показывать все» и смело выкладывает фото с изменениями фигуры.

— Девочки, которые худеют вместе со мной, видят во мне себя. У них, как и у меня, есть растяжки, кто-то после родов. Я пытаюсь показать им, что мы не идеальны и это нормально, — объясняет она, почему так поступает, и говорит, что страха не попасть в стандарты «90×60×90» при этом не испытывает. — А вот муж сразу волновался. Его нет в Instagram, но есть его коллеги, родные. Не хочу, чтобы мои фото и ролики оказались для него неожиданностью, поэтому перед тем, как что-то выложить, показываю ему. Но не в разрешительной, а в предупредительной манере. Сразу он переживал, что подумают и скажут люди. Сейчас, когда видит результат, ему очень нравится. Единственное, его тревожит, когда я начинаю уделять этому слишком много времени. Я натура увлекающаяся, и если решила: «Я худею», значит, узнаю все, что мне нужно по теме, — смотрю фильмы, вебинары, читаю. В этом он меня немного останавливает, чтобы я быстро не перегорела.

Родственники результат Екатерины тоже заметили, похвалили, а потом вдруг удивились.

— Мы какое-то время не виделись, а потом собрались на Пасху за праздничным столом. Все привыкли, если человек худеет, в тарелку собирает только огурцы. А у меня были и кулич, и оливье, и шашлык, — с улыбкой перечисляет собеседница. — «В чем дело? Что не так?» — спрашивали близкие. Пришлось объяснять, что можно есть и худеть.

Отношение к себе у Екатерины тоже изменилось:

— Оказываясь перед зеркалом, останавливаю на себе взгляд и понимаю: больше не нужно становиться к нему какой-то стороной и постоянно втягивать живот. Появилась уверенность. На днях устроила себе челлендж и попробовала находить дома за сутки сто тысяч шагов. Оказалось, даже это возможно. Девушек, которые со мной худеют, это так вдохновило, что в тот день многие из них прошли на 50 процентов больше, чем делают обычно. В общем, нет ничего невозможного.