Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
Налоги в пользу Зеркала
  1. Иран прокомментировал итоги атаки на Израиль и рассказал о своих дальнейших планах
  2. Уровень цинизма зашкаливает: власти продолжают «отжимать» недвижимость осужденных по политическим статьям. На торги попали новые объекты
  3. Эксперты предупредили беларусов, чтобы готовились к скачку цен. Недавно Лукашенко признался, что не знает, чем закончится эксперимент
  4. В двух беларусских театрах происходят массовые увольнения актеров и сотрудников
  5. СК начал спецпроизводство в отношении бизнесмена, который входил в топ-200 самых влиятельных предпринимателей
  6. Самая большая взятка для Лукашенко? Новое расследование BELPOL о строительстве резиденции политика на Минском море
  7. «24 часа от Минска до аэропорта в Варшаве». Автобусный коллапс на границе с Польшей продолжается
  8. Как обострение на Ближнем Востоке и новые санкции повлияют на курсы доллара и евро? Прогноз по валютам
  9. В Березовском районе сгорел дом, в котором жила многодетная семья. Погибли четверо детей в возрасте от двух месяцев до шести лет
  10. В Бресте скоропостижно умер высокопоставленный силовик, который руководил разгоном протестов в Пинске. Ему было 47 лет
  11. Почему в Пинске так много змей на набережной и откуда появились гадюки на грядках, объяснил ученый
  12. У Дворца независимости заметили людей в форме, скорые и МЧС. Узнали, что происходит
  13. 58 человек погибли, судьбы многих выживших оказались сломаны. Вспоминаем, как почти 40 лет назад под Минском разбился самолет
  14. Лукашенко уже 17 дней не может назначить главу своей администрации. Вот почему это странно
  15. «Он пошел против власти, а вы нет — вы хорошие». Монолог освободившегося из самой строгой колонии страны, где сидит Статкевич
  16. Снарядов не хватает, украинцам приходится отбиваться стрелковым оружием. США не помогают Украине — и вот к чему это приводит
  17. Сможет ли армия РФ захватить Часов Яр к 9 мая и почему российское командование уверено в этом — анализ экспертов
  18. Большой секрет Василевской. Власти старательно скрывают, в каком университете училась первая беларусская космонавтка, но мы это выяснили


Нередкая и очень невеселая ситуация — когда человек отправляется в отпуск, но наслаждаться долгожданной поездкой ему мешает внезапный запор, который сопровождается спазмами и вздутием живота. Врачи рассказали, почему возникает такое состояние и как с ним справиться. Их советы приводит CNN.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com

Так называемый запор путешественника случается с людьми, которые в обычной обстановке не испытывают проблем с пищеварением, но в дороге у них развиваются характерные симптомы запора — иногда или при каждой поездке. Например, стул становится более твердым и редким, приходится прикладывать больше усилий для дефекации, однако потом зачастую остается ощущение недостаточно опорожненного кишечника, говорит гастроэнтеролог Медицинской школы Фейнберга при Северо-Западном университете (Иллинойс) Даррен Бреннер.

Решение этой проблемы может потребовать комплексного подхода, поскольку запор, как правило, сопровождается множеством симптомов, добавил профессор гастроэнтерологии и диетологии Мичиганского медицинского университета Уильям Чей.

Врачи назвали наиболее распространенные причины «запора путешественника» и рассказали, как можно с ними совладать.

Сбитые биоритмы и долгое сидение

«Запору путешественника» может способствовать смена часового пояса или привычного графика, а также малоподвижность во время путешествия. С первой причиной, признают врачи, человек мало что может поделать, зато имеет возможность повлиять на вторую.

Для регулярного испражнения необходимо движение, однако вынужденная малоподвижность во время дороги или бездельничанье в отпуске отнюдь не улучшают работу пищеварительной системы. По словам Чея, некоторые путешественники также испытывают вздутие живота в самолете из-за падения атмосферного давления по мере набора высоты.

Чтобы облегчить симптомы запора из-за продолжительного сидения на одном месте (этот совет в принципе годится для людей, ведущих сидячий образ жизни), гастроэнтеролог рекомендует выучить и выполнять несколько простых упражнений для рук и ног во время поездки, а также не забывать о физической активности в отпуске. Например, ходить пешком вместо поездок на такси или заниматься спортом в гостиничном номере.

Газировка и жвачка

К запору могут быть склонны те, кто употребляет газированные напитки и продукты, вызывающие вздутие живота.

«Не жуйте жвачку и не сосите леденцы, поскольку такие действия могут заставить вас проглотить больше воздуха, чем необходимо», — советует Чей.

Он вообще рекомендует тщательно и медленно пережевывать пищу и не спешить во время питья. От вздутия живота также могут помочь капсулы с маслом перечной мяты, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, которые могут облегчить дискомфорт в таком состоянии.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com

Вкуснятина и обезвоживание

Изменения в рационе могут существенно изменить микробиом кишечника, а это также способно сыграть роль в развитии запора, утверждает Бреннер.

По словам эксперта, такое происходит с путешественниками, которые в отпуске решают «побаловать» себя обилием новых блюд, фастфуда и вообще всяких непривычных вкусностей. Отдельный вопрос — обезвоживание, которое может стать результатом чрезмерного употребления алкоголя или низкой влажности воздуха в самолете.

«Отпуск не следует рассматривать как разрешение самому себе есть все и столько, сколько хочется. Большинству людей это не сходит с рук», — предупреждает Чей.

Однако есть способ все же позволить себе насладиться разнообразной кухней в поездке и одновременно поддержать здоровье пищеварительной системы. Помимо достаточного объема воды, врачи советуют включить в ежедневный рацион богатые клетчаткой фрукты и овощи — например, груши, яблоки, капусту или брокколи. А в поездки и перелеты брать здоровые перекусы и ссобойки.

Стресс и смущение

Немаловажный фактор «запора путешественника» — то, что люди проявляют «большую застенчивость» и стараются реже ходить в туалет в общественных местах, боясь, что окружающие подумают о них плохо. Ситуацию усугубляют стресс и беспокойство, которые путешественник может испытывать в дороге.

В этом случае могут помочь упражнения, которые помогают расслабиться, — например, диафрагмальное дыхание, говорит Чей.

Речь идет о так называемом дыхании животом: человек делает глубокий вдох, сосредоточивается на расширении живота в области пупка, а затем выдыхает.

«Было доказано, что диафрагмальное дыхание снимает беспокойство и даже снижает частоту сердечных сокращений», — добавил гастроэнтеролог.

Если ничего не помогает

Если ни один из вышеприведенных советов не помог справиться с запором, можно посоветоваться с врачом насчет приема слабительных средств, говорят эксперты.

Например, могут помочь натуральные продукты со слабительным эффектом — в том числе фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как киви, манго и чернослив.

Предотвратить запор и избежать неожиданностей в поездке можно, если заранее принять пищевую добавку с клетчаткой или одно из слабительных средств, которые обычно продаются без рецепта.

Но важно не превышать указанную в инструкции дозировку — иначе могут возникнуть неприятности уже другого рода.