Поддержать команду Зеркала
Беларусы на войне
  1. Новшества по «тунеядству» и рынку труда, пересмотр пенсий, очередные удары от ЕС, дедлайн по налогам и падение цен. Изменения августа
  2. Минчане жалуются на задержки с выдачей паспортов, не помогает и доплата за срочность. Попытались выяснить, в чем причина
  3. Помните силовика, который шутил про прослушку его телефона? Теперь он работает в неожиданном месте
  4. От запущенных случаев умирает каждый третий. В США вспышка инфекции, с которой сталкиваются и беларусы, — вот как защититься
  5. Запретит ли Польша въезд авто на беларусских номерах? Вот что «Зеркалу» сообщили в польском Министерстве финансов
  6. На рынке труда — небывалый дефицит кадров. Что о ситуации говорят чиновники и эксперты
  7. Убийства и огромные сроки. Вот что происходит с туристами, которые едут в Северную Корею (похоже, Минск нашел с ней «общие идеалы»)
  8. Лукашенко полетел с рабочим визитом в Россию и встретится с Путиным
  9. Единовременная премия почти 22 тысячи долларов и около 60 тысяч за первый год службы — как российские регионы ищут желающих идти воевать
  10. «Гомельская Вясна»: Дарья Лосик вышла на свободу
  11. Банкротится уникальное госпредприятие. Его больше пяти лет пытались спасти, но не получилось
  12. Лукашенко сделал нетипичное для себя заявление по соседним странам ЕС (еще недавно говорил иначе). А как у Минска идет торговля с ними?
  13. Если вы хотели отнести в банк валютную заначку и обменять на рубли, то для вас есть не очень приятная новость
  14. Слишком много людей. В одном из самых чистых озер Беларуси нашли кишечную палочку — всем запрещено купаться


Нередкая и очень невеселая ситуация — когда человек отправляется в отпуск, но наслаждаться долгожданной поездкой ему мешает внезапный запор, который сопровождается спазмами и вздутием живота. Врачи рассказали, почему возникает такое состояние и как с ним справиться. Их советы приводит CNN.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com

Так называемый запор путешественника случается с людьми, которые в обычной обстановке не испытывают проблем с пищеварением, но в дороге у них развиваются характерные симптомы запора — иногда или при каждой поездке. Например, стул становится более твердым и редким, приходится прикладывать больше усилий для дефекации, однако потом зачастую остается ощущение недостаточно опорожненного кишечника, говорит гастроэнтеролог Медицинской школы Фейнберга при Северо-Западном университете (Иллинойс) Даррен Бреннер.

Решение этой проблемы может потребовать комплексного подхода, поскольку запор, как правило, сопровождается множеством симптомов, добавил профессор гастроэнтерологии и диетологии Мичиганского медицинского университета Уильям Чей.

Врачи назвали наиболее распространенные причины «запора путешественника» и рассказали, как можно с ними совладать.

Сбитые биоритмы и долгое сидение

«Запору путешественника» может способствовать смена часового пояса или привычного графика, а также малоподвижность во время путешествия. С первой причиной, признают врачи, человек мало что может поделать, зато имеет возможность повлиять на вторую.

Для регулярного испражнения необходимо движение, однако вынужденная малоподвижность во время дороги или бездельничанье в отпуске отнюдь не улучшают работу пищеварительной системы. По словам Чея, некоторые путешественники также испытывают вздутие живота в самолете из-за падения атмосферного давления по мере набора высоты.

Чтобы облегчить симптомы запора из-за продолжительного сидения на одном месте (этот совет в принципе годится для людей, ведущих сидячий образ жизни), гастроэнтеролог рекомендует выучить и выполнять несколько простых упражнений для рук и ног во время поездки, а также не забывать о физической активности в отпуске. Например, ходить пешком вместо поездок на такси или заниматься спортом в гостиничном номере.

Газировка и жвачка

К запору могут быть склонны те, кто употребляет газированные напитки и продукты, вызывающие вздутие живота.

«Не жуйте жвачку и не сосите леденцы, поскольку такие действия могут заставить вас проглотить больше воздуха, чем необходимо», — советует Чей.

Он вообще рекомендует тщательно и медленно пережевывать пищу и не спешить во время питья. От вздутия живота также могут помочь капсулы с маслом перечной мяты, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, которые могут облегчить дискомфорт в таком состоянии.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Pixabay.com

Вкуснятина и обезвоживание

Изменения в рационе могут существенно изменить микробиом кишечника, а это также способно сыграть роль в развитии запора, утверждает Бреннер.

По словам эксперта, такое происходит с путешественниками, которые в отпуске решают «побаловать» себя обилием новых блюд, фастфуда и вообще всяких непривычных вкусностей. Отдельный вопрос — обезвоживание, которое может стать результатом чрезмерного употребления алкоголя или низкой влажности воздуха в самолете.

«Отпуск не следует рассматривать как разрешение самому себе есть все и столько, сколько хочется. Большинству людей это не сходит с рук», — предупреждает Чей.

Однако есть способ все же позволить себе насладиться разнообразной кухней в поездке и одновременно поддержать здоровье пищеварительной системы. Помимо достаточного объема воды, врачи советуют включить в ежедневный рацион богатые клетчаткой фрукты и овощи — например, груши, яблоки, капусту или брокколи. А в поездки и перелеты брать здоровые перекусы и ссобойки.

Стресс и смущение

Немаловажный фактор «запора путешественника» — то, что люди проявляют «большую застенчивость» и стараются реже ходить в туалет в общественных местах, боясь, что окружающие подумают о них плохо. Ситуацию усугубляют стресс и беспокойство, которые путешественник может испытывать в дороге.

В этом случае могут помочь упражнения, которые помогают расслабиться, — например, диафрагмальное дыхание, говорит Чей.

Речь идет о так называемом дыхании животом: человек делает глубокий вдох, сосредоточивается на расширении живота в области пупка, а затем выдыхает.

«Было доказано, что диафрагмальное дыхание снимает беспокойство и даже снижает частоту сердечных сокращений», — добавил гастроэнтеролог.

Если ничего не помогает

Если ни один из вышеприведенных советов не помог справиться с запором, можно посоветоваться с врачом насчет приема слабительных средств, говорят эксперты.

Например, могут помочь натуральные продукты со слабительным эффектом — в том числе фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как киви, манго и чернослив.

Предотвратить запор и избежать неожиданностей в поездке можно, если заранее принять пищевую добавку с клетчаткой или одно из слабительных средств, которые обычно продаются без рецепта.

Но важно не превышать указанную в инструкции дозировку — иначе могут возникнуть неприятности уже другого рода.