Нередкая и очень невеселая ситуация — когда человек отправляется в отпуск, но наслаждаться долгожданной поездкой ему мешает внезапный запор, который сопровождается спазмами и вздутием живота. Врачи рассказали, почему возникает такое состояние и как с ним справиться. Их советы приводит CNN.
Так называемый запор путешественника случается с людьми, которые в обычной обстановке не испытывают проблем с пищеварением, но в дороге у них развиваются характерные симптомы запора — иногда или при каждой поездке. Например, стул становится более твердым и редким, приходится прикладывать больше усилий для дефекации, однако потом зачастую остается ощущение недостаточно опорожненного кишечника, говорит гастроэнтеролог Медицинской школы Фейнберга при Северо-Западном университете (Иллинойс) Даррен Бреннер.
Решение этой проблемы может потребовать комплексного подхода, поскольку запор, как правило, сопровождается множеством симптомов, добавил профессор гастроэнтерологии и диетологии Мичиганского медицинского университета Уильям Чей.
Врачи назвали наиболее распространенные причины «запора путешественника» и рассказали, как можно с ними совладать.
Сбитые биоритмы и долгое сидение
«Запору путешественника» может способствовать смена часового пояса или привычного графика, а также малоподвижность во время путешествия. С первой причиной, признают врачи, человек мало что может поделать, зато имеет возможность повлиять на вторую.
Для регулярного испражнения необходимо движение, однако вынужденная малоподвижность во время дороги или бездельничанье в отпуске отнюдь не улучшают работу пищеварительной системы. По словам Чея, некоторые путешественники также испытывают вздутие живота в самолете из-за падения атмосферного давления по мере набора высоты.
Чтобы облегчить симптомы запора из-за продолжительного сидения на одном месте (этот совет в принципе годится для людей, ведущих сидячий образ жизни), гастроэнтеролог рекомендует выучить и выполнять несколько простых упражнений для рук и ног во время поездки, а также не забывать о физической активности в отпуске. Например, ходить пешком вместо поездок на такси или заниматься спортом в гостиничном номере.
Газировка и жвачка
К запору могут быть склонны те, кто употребляет газированные напитки и продукты, вызывающие вздутие живота.
«Не жуйте жвачку и не сосите леденцы, поскольку такие действия могут заставить вас проглотить больше воздуха, чем необходимо», — советует Чей.
Он вообще рекомендует тщательно и медленно пережевывать пищу и не спешить во время питья. От вздутия живота также могут помочь капсулы с маслом перечной мяты, покрытые кишечнорастворимой оболочкой, которые могут облегчить дискомфорт в таком состоянии.
Вкуснятина и обезвоживание
Изменения в рационе могут существенно изменить микробиом кишечника, а это также способно сыграть роль в развитии запора, утверждает Бреннер.
По словам эксперта, такое происходит с путешественниками, которые в отпуске решают «побаловать» себя обилием новых блюд, фастфуда и вообще всяких непривычных вкусностей. Отдельный вопрос — обезвоживание, которое может стать результатом чрезмерного употребления алкоголя или низкой влажности воздуха в самолете.
«Отпуск не следует рассматривать как разрешение самому себе есть все и столько, сколько хочется. Большинству людей это не сходит с рук», — предупреждает Чей.
Однако есть способ все же позволить себе насладиться разнообразной кухней в поездке и одновременно поддержать здоровье пищеварительной системы. Помимо достаточного объема воды, врачи советуют включить в ежедневный рацион богатые клетчаткой фрукты и овощи — например, груши, яблоки, капусту или брокколи. А в поездки и перелеты брать здоровые перекусы и ссобойки.
Стресс и смущение
Немаловажный фактор «запора путешественника» — то, что люди проявляют «большую застенчивость» и стараются реже ходить в туалет в общественных местах, боясь, что окружающие подумают о них плохо. Ситуацию усугубляют стресс и беспокойство, которые путешественник может испытывать в дороге.
В этом случае могут помочь упражнения, которые помогают расслабиться, — например, диафрагмальное дыхание, говорит Чей.
Речь идет о так называемом дыхании животом: человек делает глубокий вдох, сосредоточивается на расширении живота в области пупка, а затем выдыхает.
«Было доказано, что диафрагмальное дыхание снимает беспокойство и даже снижает частоту сердечных сокращений», — добавил гастроэнтеролог.
Если ничего не помогает
Если ни один из вышеприведенных советов не помог справиться с запором, можно посоветоваться с врачом насчет приема слабительных средств, говорят эксперты.
Например, могут помочь натуральные продукты со слабительным эффектом — в том числе фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как киви, манго и чернослив.
Предотвратить запор и избежать неожиданностей в поездке можно, если заранее принять пищевую добавку с клетчаткой или одно из слабительных средств, которые обычно продаются без рецепта.
Но важно не превышать указанную в инструкции дозировку — иначе могут возникнуть неприятности уже другого рода.
