Время, когда телефон использовали исключительно для звонков и отправки эсэмэсок, осталось далеко позади. Многие из нас работают с помощью смартфона и проводят в своих гаджетах больше 10 часов в день. Для кого-то это покажется настоящим безумием, но для наших героинь постоянно активный телефон в руках стал данностью. Рассказываем про беларусок, которые проводят часы онлайн.
«За день у меня случается до 80 диалогов»
Вместе с супругом минчанка Екатерина Вераксо воспитывает троих детей. Женщина вспоминает, что в какой-то момент испугалась перспективы провести всю жизнь в статусе домохозяйки и решила запустить свое дело. Так выпускница БГЭУ открыла онлайн-школу скорочтения и эмоционального интеллекта, а мобильный телефон вскоре стал для нее незаменимым помощником в работе.
— Смартфон для меня как продолжение руки, — смеется Екатерина. — Это волшебная таблетка для решения задач, связанных с моей миссией. Я общаюсь с огромным количеством людей из разных стран и все это делаю с помощью телефона. За день у меня происходит не меньше 80 коммуникаций: это и общение в Telegram, и постоянные встречи в Zoom, Google Meet, отправленные в кружочках видео, встречи и обычные созвоны. Параллельно я смотрю либо слушаю на планшете видео, помогающие получить новые скилы. С усвоением информации проблем нет, и к такому совмещению я привыкла. К примеру, в какой-то момент я почувствовала себя какой-то неправильной, не такой, как все, невероятно занятой. Бесконечный цикл неудач, отсутствие роста, давление окружения, что мне больше всех надо, — привели к погружению в психологию, философию, духовную составляющую. Возможно, для кого-то это покажется нестандартным, но обучения помогли мне найти точку опоры, не сбиться с пути, двигаться дальше.
Екатерина говорит, что в один из пиковых дней (он выпал на тренинг) использовала свой мобильник 21 час. При этом у нее есть несколько правил, которые касаются гаджетов, и она старается их не нарушать.
— Просыпаясь, я никогда не беру в руки телефон. У меня трое детей, мне нужно их покормить, собрать и отвезти в школу. И если я с самого утра полезу в смартфон, то поток сообщений не даст выйти из дома, — говорит наша героиня. — Просматриваю телефон уже перед выездом на работу.
Я впечатлительный человек и новости в Telegram не читаю (самое важное мне пересказывают), на сообщения в мессенджерах сразу практически никому не отвечаю — делаю это раз в два часа несколько раз в день. Иначе все превратится в ответы на вопросы. Чтобы оперативно связаться со мной, можно позвонить, так будет проще.
Когда возвращаюсь домой, откладываю мобильный в сторону и до отхода ко сну им уже не пользуюсь. Вечером хочу больше провести времени с детьми и дать им положительный пример, стараюсь с ними читать. А раньше они, как и я, проводили вечер в телефоне. И с моей стороны это было не совсем хорошим примером.
Я зарегистрирована в социальных сетях, но при этом в TikTok нахожусь не более 5 минут, которые уже расфокусируют мое внимание. Бываю там изредка. Лишь для того, чтобы быть в тренде. Телефон — это работа. В нем я не отдыхаю.
Екатерина рассказывает, что супруг к ее активностям в телефоне и планшете уже давно привык. К вовлеченности в гаджеты относится спокойно и замечаний не высказывает.
— Когда мы рядом, я крайне редко захожу в смартфон. Ну и я же не только общаюсь с сотрудниками по телефону, но, как уже говорила, учусь с помощью гаджета. К примеру, я прошла онлайн-курс по гештальт-терапии. Какие-то вещи тестирую в общении с мужем, и ему нравится, что я занимаюсь не только работой, но и параллельно учусь.
Больше всего времени Екатерина проводит в мессенджерах и в Zoom-конференциях.
— Проводя столько времени с гаджетом, вы не испытываете от него зависимости?
— Нет. Смартфон мне нужен по работе. Это инструмент. Любая задача решается с помощью телефона и умения выстроить прагматичную коммуникацию на пути к достижению целей. Я понимаю, что кому-то такой расклад может показаться безумием. Однако считаю, что моя жизнь поинтереснее, чем у некоторых. Да и другие люди, ведущие свой бизнес, — они такие же. Так что для нас это приемлемо.
«Смотрю кино и все равно заглядываю в телефон»
Наша очередная героиня — Лиза — работает SMM-менеджером в одной из крупных беларусских компаний. Девушка рассказывает, что поначалу продолжительное время зависала в электронной книжке и за один учебный год в школе могла прочитать порядка 70 произведений. Со временем переключилась на телефон. Ежедневно она проводит в нем более 10 часов.
— Из-за работы и своей мультизадачности мне все время приходится быть на связи и проверять телефон. Я подписана на множество пабликов, и мне необходимо постоянно просматривать уведомления, — рассказывает собеседница. — Судя по экранному времени, в смартфоне я провожу от 8 до 23 часов в день. Правда, я смутно представляю, как 23 часа сижу в смартфоне. Допускаю, что такие показатели из-за того, что во время работы за ноутбуком я на смартфоне фоново включаю аудиокниги, подкасты, музыку и даже телепередачи.
Лиза говорит, что даже в нерабочее время лишний раз заглянуть в телефон стало для нее привычкой. Глядя вместе с парнем кино, она, как и многие, время от времени посматривает на экран мобильника.
— Мне сложно, ничего не проверяя, просидеть за фильмом полтора или два часа. В английском языке есть термин Attention span — время, которое человек может уделить одной задаче, не отвлекаясь на что-то другое. Я чувствую, что у меня это время сократилось. Как на привычку реагируют близкие? Понимаю, что это может раздражать окружающих, поэтому приношу извинения. Ну, а за столом просто откладываю его в сторону.
А еще я постоянно скачиваю игры, и добралась до очень высоких уровней в популярной игре «Три в ряд». Но потом коллеги ради шутки начали меня со спины фотографировать, и я решила ее удалить. В итоге переключилась на Duolingo (платформа для изучения языков. — Прим. ред.).
Лиза понимает, что проводит в мобильнике очень много времени, однако есть история, удивившая даже ее.
— Я как-то ходила в театр кукол на спектакль для взрослых «Записки юного врача». Рядом со мной сидел мужчина, который все время смотрел в планшет. И когда я попросила его выключить, поскольку в темноте сильно светило, он ответил что-то вроде: «Ну у меня работа вообще-то!» Он даже не смотрел на сцену — общался в рабочих чатах. Возможно, его в театр кто-то с собой затащил, поскольку происходящее особо не интересовало.
Несмотря на работу, Лиза старается снизить активность в телефоне.
Во-первых, ежедневно выделяет время, когда не берет его в руки. Чаще всего это происходит в моменты прогулок с собакой.
Во-вторых, с точки зрения важности обозначает чаты разными голосовыми сигналами и первым делом реагирует на самые необходимые. А в-третьих, вместо гаджета время от времени берет в руки фиджеты — игрушки, которые снимают стресс. Девушка говорит, что они помогают.
«Поработав в телефоне, стоит сделать паузу и прогуляться на природе»
Врач-терапевт Ирина Урбанович согласна, что представить нашу жизнь без мобильных устройств уже невозможно. Однако эксперт уверена и в другом: люди, которые работают в мобильных телефонах и проводят в них очень много времени, должны давать организму передышку. Иначе могут быть проблемы.
— Если телефоном пользоваться очень долго, не делать пауз, это может негативно повлиять на психическую деятельность, зрение, осанку и даже на образ питания, — говорит терапевт. — При большом потоке информации может произойти перегрузка головного мозга. Согласно научным исследованиям, в таком случае в мозге замедляются определенные процессы, снижается концентрация внимания и успеваемость. Появляются частые головные боли, головокружения, тошнота, слабость, быстрая утомляемость.
Что касается зрения, постоянная неподвижность глазного яблока нарушает правильное питание этого органа, что впоследствии может отразиться на его функциональности. В итоге мы получим снижение зрения, дискомфорт в глазах, частые воспалительные заболевания.
При пользовании телефоном человек находится в неправильном положении, из-за чего увеличивается нагрузка на все отделы позвоночника. И если так происходит на протяжении долгого времени, нет возможности разгрузить себя, происходит нарушение работы мышечного каркаса, а впоследствии — изменение структуры элементов позвоночника. Получаем головные боли, головокружение, онемение в руках, боли в пояснице и нарушение сна…
Людей, которые все время в телефоне, сопровождает малоподвижность. Это приводит к ожирению.
— Как избежать проблем? Делать перерывы и ограничивать сессии в гаджетах?
— Да. Я понимаю, что от мобильных мы никуда не убежим, но должны быть ограничения по времени. Взрослым стоит использовать смартфон по 3−4 часа в сутки, детям — 1,5−2 часа. Нужно обязательно делать короткие перерывы, посмотреть в окно, даже просто походить. Важно включить в свою жизнь достаточную физическую активность, стараться чаще бывать на свежем воздухе. Человек все же в первую очередь часть живой природы, а потом уже социальной. Поэтому движение, общение с природой, духовное наполнение следует поставить на первое место. И тогда будут силы и здоровье для всего техногенно нового.