Поддержать команду Зеркала
Белорусы на войне
  1. Местами дождь и мокрый снег. Какой будет погода на следующей неделе
  2. Британская разведка назвала среднесуточное количество российских потерь в Украине. Результат ужасающий для Кремля
  3. В Москве третий день несут цветы к могиле Навального — у кладбища все воскресенье стояла очередь
  4. За полмесяца боев Россия потеряла уже 15 самолетов, но это ее не смущает. Объясняем почему
  5. Силовики задержали минчанина за отрицание геноцида белорусского народа
  6. «Ни один фильм ужасов не может передать картину, которая открылась нашим глазам». Как в Минске автобус сгорел вместе с пассажирами
  7. Изучили, сколько намерены потратить на питание на Окрестина в 2024 году, и сделали неутешительные выводы (один касается репрессий)
  8. В разных городах Беларуси заметили северное сияние
  9. Крутой разворот белорусского рубля: итоги рынка валют и прогноз по курсам на неделю
  10. «Стыдно шляться с тряпкой Лукашенко». Кто в Литве выступает против мигрантов из Беларуси, а кто их поддерживает
  11. «Нас просто списали». Поговорили с директором компании, обслуживающей экраны, на которых появилось обращение Тихановской
Чытаць па-беларуску


Принятие своего тела может быть трудным процессом, но это важный шаг на пути к улучшению самооценки и качества жизни. При этом иногда бывает трудно ответить, где граница между простым стремлением прилично выглядеть и желанием улучшить свою внешность несмотря ни на что. Есть ли эта граница вообще? Можно ли любить себя как личность, но ненавидеть свой облик? «Зеркало» задало вопросы на эту тему психологу и попросило посоветовать, какие методы помогут начать принимать себя.

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Alina Scheck, Unsplash.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Alina Scheck, Unsplash.com

Имя собеседницы не называется в целях безопасности. Она является практикующей гештальт-терапевткой на протяжении трех лет и специализируется на телесно-ориентированной психотерапии. Суть такой терапии — в единстве тела и психики.

Почему мы вообще можем не любить свое тело?

Дети верят тому, что им говорят ответственные за них взрослые. Это работа эволюционной программы выживания, поэтому, утверждает психолог, роль родителей и других родственников в формировании нелюбви к своему телу колоссальная.

— Они рассказывают нам о жизни, о нас самих, дают оценки явлениям и другим людям, и поэтому мы на подсознательном уровне думаем о себе через оценку нашей семьи, — говорит экспертка. — И если, например, мать скажет мне, что уши у меня большие, а нос кривой, это будет та правда, с которой я дальше пойду в мир.

Критический взгляд на ребенка ошибочно считается нормальным способом воспитания: как будто если мы будем акцентировать внимание на его или ее положительных сторонах, то выйдет избалованная личность. Но такое отношение к ребенку, наоборот, отнимет у него позитивное самочувствие, и главной его целью тогда станет желание нравиться другим, а не себе. Когда человек стремится нравиться внешнему наблюдателю и постоянно спрашивает себя: «Каков я для других: достаточно ли красивый, приятный?» — главной опорой самочувствия будет оценка со стороны. Здоровым же будет задавать себе вопрос: «Каков я для себя?» Тогда, по словам специалистки, регулировка состояния нашего тела будет опираться на представления о нашем комфорте.

Но не только непосредственная критика может «помочь» не принять свое тело. Так же сработает пример того, с какой ненавистью относится к своему телу взрослый человек рядом: через наблюдение ребенок может решить, что такое отношение к себе — норма.

— Солнышко встает на востоке, свое тело надо ненавидеть — именно это мы усвоим как модель поведения в таком случае, — подчеркивает психолог. — Не будем забывать, что во взрослой жизни такая модель может подкрепиться влиянием интернета, особенно если тело не соответствует стандартам красоты.

Картинки из инстаграма обязательно будут влиять на нас — так предполагает эволюция. Как это работает?

— Мы социальные животные, и для нас важно быть частью нашего племени, — объясняет психолог. — Если в племени заведено быть похожей на Барби, а нашу внешность таковой назвать нельзя, это тоже может стать поводом для внутреннего конфликта. Спасение лежит в тренде на бодипозитив. Нам важно видеть, что есть не только племя «тех, кто выглядит как Барби», но и тех, кто за естественность как она есть. Таким образом, у человека появляется возможность выбрать, к какому сообществу принадлежать, и «записать» свое тело в ее норму.

Где граница между уходом за собой и переработкой тела под идеал?

По словам собеседницы, на границе между принятием себя и отречением от себя стоит стыд. Это можно рассмотреть на примере бритья ног.

— Если я могу без стыда дойти до магазина независимо от состояния моих ног — неважно, насколько они волосатые или колючие, — то мы говорим о принятии, — отмечает психолог. — Если я одинаково симпатична себе и с бритыми ногами, и с заросшими, но предпочтение отдаю бритым, то это тоже про принятие.

То же самое будет со спортом. Тренировки только из-за чувства ненависти к телу, вины или внутреннего принуждения не будут здоровым отношением к себе.

— О принятии будет свидетельствовать мотивация поддержания своего тела в тонусе и ощущение наслаждения в процессе от осознания, как много тело может сделать, — считает экспертка.

Можно ли любить в себе все, кроме тела?

По словам психолога, всю физиологическую, психическую, когнитивную деятельность выполняет наше тело, поэтому отделить себя от него невозможно. Непринятие своего тела и любовь к себе вместе существовать не могут — это взаимоисключающие понятия, говорит специалистка.

— Часто встречается такое, что клиент говорит: все я в себе люблю, только вот мой нос раздражает, сил нет! Тогда приходится заглядывать в детство и искать, что там произошло такого, чтобы сейчас именно эта часть тела как-то выбивалась, — рассказывает собеседница. — Все, что мы находим, обычно травматическое и чужое. Условно — это не вы ненавидите свой нос, это ваша мать постоянно говорила, что он такой же, как у вашего отца, с которым она поссорилась. В тот момент, когда мы находим, чей голос вас критикует в вашей голове, мы возвращаем критику по адресу, параллельно еще раз проговаривая, что негативное отношение к своему телу — полностью вина критики и оценки со стороны.

Как полюбить свое тело, если оно все же не нравится?

— Конечно, я скажу, что стоит обратиться за помощью к психологу или психотерапевту, — улыбается экспертка, — ведь психотерапия помогает полюбить и принять себя, объединиться со своим телом, особенно если мы говорим о травматическом опыте. Но есть действенные инструменты самопомощи, если вы понимаете, что еще не готовы говорить на эту тему со специалистом.

  • Работать с «внутренним критиком». Это значит не только не соглашаться с ним, но и полностью осознать, что критик внутри вас — это не вы, а только голос, аккумулирующий весь прошлый негативный опыт. Наши мысли — это не факты, они нас не определяют. Например, критик внутри утверждает, что губы выглядят очень тонкими, а значит — некрасивыми. Обычно его голос — голос взрослого, поэтому и вам остается как взрослому сказать, что вы не согласны, имеете другое мнение и право его придерживаться.
  • Научиться занимать «метапозицию», то есть в проблемных ситуациях становиться сторонним непредвзятым наблюдателем. Например, что бы я сказала своему лучшему другу, если бы он относился к своему телу так, как я сейчас к своему? Я бы тоже критиковала его внешность или была бы более терпимой? Так же старайтесь разговаривать и с собой.
  • Использовать «противоположное действие». В момент, когда снова хочется назвать себя некрасивым или некрасивой, проявить ненависть к своему телу, стоит попытаться описать себя более нейтрально, без оценки, обратить внимание больше на функцию тела, чем на его вид. Так вы сможете избавиться привычки оскорблять свою внешность.
  • Двигайтесь. Любая физическая активность запускает выработку эндорфинов, помогает наладить контакт с телом и просто делает жизнь лучше.
  • Пройдите базовое обследование вашего организма, чтобы посмотреть на состояние уровня гормонов и витаминов, а потом помочь своему телу с медицинской стороны при необходимости. Если, например, у вас не хватает железа в крови, то общая усталость, сонливость, раздраженность не дадут стать на путь принятия своего тела.

Признаки нездорового отношения к своей внешности

Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Sinitta Leunen, Unsplash.com
Изображение носит иллюстративный характер. Фото: Sinitta Leunen, Unsplash.com

По словам психолога, самым верным признаком будет наличие выбора в ситуациях, связанных с тем, что вы делаете для поддержания формы и внешности.

— Проверять себя можно по следующим вопросам: могу ли я сегодня пропустить тренировку без того, чтобы изводить себя за это виной и компенсировать потом в двойном размере? Могу ли выйти из дома без макияжа и не бояться осуждения? Могу ли позволить себе выглядеть в какой-то день на «тройку», а в другой — на «десятку» и чувствовать себя одинаково достойно? Если вы не можете ответить на эти вопросы твердым «да», то есть с чем поработать, — уверена собеседница.

Также обращайте внимание на то, какое место занимает ваша внешность и забота о ней в списке дел на день. Если жизнь начинает вращаться только вокруг beauty-процедур — это тревожный знак, считает психолог.

— Дополнительно можно следить за прогрессией критериев. Например, раньше достаточно было тренироваться три раза в неделю, а сейчас вам хочется чуть ли не два раза в день, — приводит пример эксперт. — Или в прошлом вы спокойно могли выходить без макияжа, а теперь не можете смотреть на себя без «стрелок».

Существует ли какое-то «окончательное» принятие себя?

— У каждой истории непринятия своего тела есть свое начало, развитие, причины. Почти всегда можно их найти, выделить и разобрать. Вернуть себе свое тело и наслаждение от обладания им можно, — говорит психолог. — Но, как и каждый процесс перестройки, окончательное принятие себя будет процессом сложным, ведь для анализа и сомнения в своих убеждениях мы используем ту самую голову, в которой эти вредные убеждения живут как истина.

По словам экспертки, обычных гигиенических процедур и заботы о своем здоровье чаще всего будет достаточно, чтобы хорошо выглядеть в любом обществе. Но если хочется покрасить волосы, сделать необычный макияж или кубики на прессе, в этом тоже нет ничего страшного.

— Если все делается без принуждения и насилия, а с интересом к возможностям своего тела, это признак принятия себя, — говорит психолог.

Читайте также